2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
A inflamação do periósteo é um dos problemas mais comuns que os corredores enfrentam (especialmente aqueles que violam as regras de segurança e acreditam que o corpo o deixará impune). E um dos mais chatos, já que é bastante difícil se livrar dele por completo.
Hoje oferecemos quatro exercícios para ajudar a prevenir essa lesão, além de algumas outras dicas.
Causas da inflamação do periósteo
Periosteum (periósteo) - uma película de tecido conjuntivo que envolve o osso do lado de fora. É de grande importância funcional - serve como fonte de formação óssea durante o crescimento do osso em espessura em crianças, participa da formação de calosidades nas fraturas diafisárias, bem como do suprimento sanguíneo das camadas superficiais do osso.
Histologicamente, duas camadas são distinguidas no periósteo: a externa ou adventícia (fibrosa, fibrosa) e a interna formadora de osso (osteogênica ou cambial). A nutrição é realizada devido aos vasos sanguíneos que penetram em grande número do periósteo para a substância compacta externa do osso através de numerosos orifícios nutricionais, e o crescimento ósseo é realizado devido aos osteoblastos localizados na camada interna. As superfícies articulares do osso são desprovidas de periósteo e são cobertas por cartilagem articular. Os tendões e ligamentos musculares são tecidos no periósteo e se fixam ao osso.
Com hematomas do periósteo nos pontos de contato com a pele (crista tibial, superfície posterior da ulna e outros), ocorrem dores agudas, edema e hemorragia, seguidos de proliferação celular e formação de substância óssea. As marcas de hematomas persistem por muito tempo na forma de pequenos tubérculos.
Os principais motivos da ocorrência: lesões, aumento rápido da carga em um corpo despreparado, início de exercícios com esforço físico excessivo sem aquecimento preliminar ou outro preparo, fraqueza muscular, ênfase prolongada no antepé, corrida prolongada em aclive.
Sintomas: síndrome da dor, inchaço na área afetada do periósteo.
Normalmente, o periósteo não é lembrado até que comece a doer. Livrar-se da dor e recuperar-se completamente rapidamente não funcionará. Estudos recentes mostram que a recuperação leva em média 71 dias. Susan John, uma médica de esportes e medicina terapêutica, diz que os problemas podem surgir não só de muito estresse, mas também porque alguns músculos de suas pernas podem estar muito fracos. Portanto, mesmo com esforço moderado, você pode desenvolver inflamação do periósteo. Para reduzir a probabilidade de sofrer essa lesão, é necessário fortalecer as áreas problemáticas. Isso pode ser feito com exercícios simples. O principal critério para alcançar o sucesso é a consistência!
Maneiras de prevenir problemas
Exercícios
Massagem de gelo
Congele um copo de papel com água, rasgue a parte superior do copo e passe o gelo ao longo da parte interna da perna por 10-15 minutos. É aconselhável fazer isso após a corrida para minimizar a inflamação.
Suporte instep
A adição de uma palmilha remove o estresse da parte superior da perna. Você não poderá usar palmilhas o tempo todo, mas durante as exacerbações elas são simplesmente obrigatórias. Antes de comprar palmilhas, é aconselhável consultar um médico.
Descansar e se alongar
Lembre-se de descansar as pernas. Isso não significa que você deve parar de se exercitar. Para isso, basta alterar o tipo de carga, por exemplo, para cross-training. E, claro, alongamento! Isso é necessário não apenas para o periósteo, mas para todo o corpo como um todo. No caso do periósteo, preste atenção especial ao relaxamento dos tendões de Aquiles e músculos da panturrilha.
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