2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Para correr rápido, só o desejo não é suficiente, é preciso trabalhar um pouco na força explosiva das pernas. Os saltos são ótimos para isso, durante os quais você precisa mudar drasticamente de direção e velocidade. Essas são as opções oferecidas pela revista Runner's World. E sim, não se esqueça de usar tênis confortáveis e cuidar de seus passos.
O treinador Andrew Long-Middleton, de Minneapolis, recomenda fazer esses 6 exercícios duas vezes por semana após um aquecimento leve e dinâmico, mudando a ordem a cada vez.
Exercício 1. Pulando em uma perna
Fique com o pé direito e pule, trazendo o joelho esquerdo para cima. Use as mãos para avançar. Continue pulando em uma perna por 20 segundos, tentando passar o mínimo de tempo possível no chão. Em seguida, mude para a outra perna.
Avançado: dê três saltos curtos com a perna direita; no quarto, tente puxar o joelho esquerdo o mais próximo possível do peito. Pouse suavemente e faça a próxima série de saltos com a perna direita. Repita na perna esquerda.
Exercício 2. Salto lateral
Sente-se ligeiramente e, em seguida, salte rapidamente para a esquerda sobre a perna esquerda (mantenha a perna direita suspensa). Assim que o pé esquerdo tocar o solo, pule imediatamente para a direita para o pé direito. Pule de um lado para o outro por 20 segundos.
Se este exercício parecer muito fácil para você, adicione pesos ou tente tocar o chão com as mãos.
Exercício 3. Saltar com uma volta de 180 graus
Agache-se ligeiramente e depois salte usando a força dos músculos centrais para girar o corpo 180 graus antes de pousar. Em seguida, pule na direção oposta, girando 180 graus novamente. Faça o exercício por 20 segundos.
Exercício 4. Box jumping
Fique em uma caixa ou pequena plataforma. Salte para baixo e imediatamente salte para cima e para a frente um pouco. Em seguida, volte para o terreno mais alto. Faça o exercício por 20 segundos.
Muito fácil? Escolha uma caixa mais alta.
Exercício 5. Alpinista
A posição inicial é uma prancha padrão: o corpo está tenso, o estômago é puxado para dentro, as palmas das mãos repousam no chão. Alternativamente, puxe os joelhos até os ombros por 20 segundos.
Exercício 6. Saltar
Fique em pé e pule o mais alto possível. Assim que seus pés tocarem o chão, pule novamente o mais alto possível. Faça o exercício por 20 segundos. Tente pousar o mais suavemente possível.
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