O que é hidroginástica e ajuda a perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A água provoca estresse nos músculos, mas o alivia nas articulações.

O que é hidroginástica

A hidroginástica é um programa de condicionamento físico em grupo que consiste em uma série de exercícios cardiovasculares na piscina.

A maioria dos movimentos é realizada em posição ereta e inclui caminhar e nadar no lugar ou com pouco movimento, exercícios para diferentes grupos musculares e elementos de dança.

Os treinos são realizados com música animada, duram de 45 a 60 minutos e incluem uma série repetitiva de exercícios com pouco ou nenhum descanso. O instrutor mostra os movimentos da lateral da piscina, e os alunos os repetem, em pé no fundo ou nadando em profundidade com faixas especiais.

Todos os exercícios e elementos de treinamento são fáceis de aprender e não requerem habilidades especiais. Os ligamentos dos movimentos são repetidos várias vezes no decorrer da aula, e o instrutor continua mostrando todo o treino, para que uma pessoa de qualquer nível de treinamento possa lidar com a repetição.

A hidroginástica ajuda a perder peso?

Os benefícios da hidroginástica para a perda de peso são controversos. Alguns trabalhos científicos confirmam que o efeito positivo do aqua fitness na composição corporal, noutros, o efeito é desprezível ou ausente.

Por exemplo, em um estudo, mulheres jovens com sobrepeso praticaram diferentes tipos de cardio por 60 minutos por dia durante seis meses. Ao contrário das participantes que pedalavam em bicicleta ergométrica ou caminhavam, as mulheres do grupo de hidroginástica não perderam peso.

O efeito modesto se deve ao fato de que exercícios na água consomem menos calorias do que exercícios em terra.

Em 30 minutos de hidroginástica, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 149 kcal. A aeróbica com passos não particularmente intensos gastará 260 kcal ao mesmo tempo, e de alta intensidade - 372 kcal.

Além disso, o exercício em água fria (20–22 ° C) aumenta o apetite após o exercício. Portanto, se você não seguir sua dieta, corre o risco de não só repor as calorias queimadas após o exercício, mas também exceder o seu valor normal.

Mesmo assim, a aquafitness não pode ser considerada inútil em termos de perda de peso, uma vez que qualquer atividade física é melhor do que sua ausência. Além disso, a hidroginástica pode ser uma verdadeira salvação para quem, devido à idade ou doença, não pode praticá-la em terra.

Por que fazer hidroginástica

Existem vários motivos para experimentar a hidroginástica:

• Fortalecimento dos músculos … A água é muito mais densa que o ar, então qualquer movimento em um meio líquido requer mais esforço do que um exercício semelhante em terra. Os remos e as varreduras subaquáticas trabalham a cintura escapular e as costas, os passos, os chutes e os levantamentos dos joelhos fortalecem os quadris e os flexores do quadril, e várias dobras e torções do corpo trabalham os músculos abdominais.
• Fornecendo carga sem dor e risco para as articulações. Estar na água reduz muito o peso corporal - até 90% ao mergulhar até o pescoço. Assim, a hidroginástica tem um efeito suave nas articulações e na coluna, o que é especialmente importante para pessoas com grande excesso de peso, músculos fracos e várias doenças do sistema músculo-esquelético.
• Melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular … A hidroginástica reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso. Também há evidências de que o exercício pode aumentar o consumo máximo de oxigênio - o principal indicador da resistência do corpo.
• Alívio da dor nas costas … Ao fortalecer os músculos e reduzir a carga na coluna, a hidroginástica ajuda a aliviar a dor lombar.

Para quem a hidroginástica é adequada?

Devido à carga leve sobre o corpo, os exercícios na água são ótimos para as pessoas:

• na velhice;
• com grande sobrepeso e obesidade;
• com doenças das articulações e da coluna;
• com veias varicosas;
• durante o período de recuperação após lesões;
• durante a gravidez.

Quem não deve fazer hidroginástica

Não é aconselhável treinar na piscina nas seguintes condições:

• pressão alta ou baixa;
• doenças de pele e feridas;
• doenças infecciosas;
• doenças nas quais ocorrem convulsões;
• tontura;
• infecções de ouvido;
• aquecer.

Se você estiver em dúvida se pode se exercitar, consulte um terapeuta e avise o treinador sobre suas condições médicas e limitações antes de iniciar o exercício.

O que você precisa para treinar

Em primeiro lugar, você precisa encontrar cursos de hidroginástica e depois obter um certificado de um dermatologista e terapeuta com permissão para visitar a piscina.

Então você precisa do seguinte:

• Touca de natação;
• maiô ou calção de banho;
• chinelos para andar do chuveiro à piscina.

Além disso, equipamentos especiais podem ser necessários para o treinamento:

1. Um cinto de hidroginástica que fornece suporte em qualquer profundidade e permite que você execute movimentos de perna sem entrar na água.

2. Pesos nos pulsos e tornozelos.

3. Aquagumbbells - conchas de espuma leve que aumentam a resistência ao se mover na água.

4. Macarrão - pás de espuma flexível que mantêm o corpo à tona e fornecem resistência adicional durante o exercício.

5. Luvas para hidroginástica com membranas, feitas de silicone ou neoprene. Aumente a carga nos braços devido ao aumento da resistência.

Via de regra, as academias e as piscinas oferecem tudo o que você precisa para se exercitar, mas é melhor perguntar com antecedência.

Com que frequência você pode fazer hidroginástica

Na maioria dos estudos, as aulas de hidroginástica eram realizadas 2 a 3 vezes por semana, mas devido ao efeito suave do programa de condicionamento físico nas articulações e nos músculos, você pode fazê-lo com mais frequência - não haverá nenhum dano com isso.