Lista de verificação de perda de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todas as pessoas com sobrepeso pensam que perder peso é muito difícil. Mas não é assim! Vamos derrubar a parede entre você e seu corpo que você gostaria. Siga estas 10 dicas para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado.

1. Mude gradualmente sua dieta

Muitos, quando começam a perder peso, mudam drasticamente seus hábitos alimentares. De alimentos ricos em calorias e gordurosos, eles mudam abruptamente para dietas diferentes, onde não há nada gorduroso ou frito. Cada vez que você muda sua dieta e estilo de vida drasticamente, você aumenta o risco de perder peso. Em vez de desistir abruptamente de junk food, tente substituí-la gradualmente por uma saudável. Por exemplo, adicione vegetais à sua dieta na primeira semana, frutas na segunda e assim por diante. Ao fazer isso, você substituirá gradualmente todos os alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis.

2. Pare de se preocupar

Porque dificultamos o processo de emagrecimento, ficamos ainda mais preocupados. O estresse crônico auxilia na produção de cortisol, que por sua vez contribui para o ganho de peso. Existe uma ligação entre o estresse e o aumento do apetite. O nome desse link é o hormônio grelina. Se você não quer perder peso nas laterais do corpo, tente controlar o estresse ou eliminar completamente sua fonte, pois as preocupações colocam em xeque a realização de seu objetivo de perder peso. Além disso, o estresse aumenta o risco de doenças cardíacas e hormonais.

3. Consuma calorias suficientes

Quando os novatos começam a perder peso, eles controlam o número de calorias que consomem por dia. E, claro, eles estão tentando reduzi-lo. Isso é apenas parcialmente correto. Você precisa calcular sua taxa. E não tente comer muito menos do que o normal. O corpo vai pensar que estes são tempos difíceis, fome - é hora de desacelerar o metabolismo para conservar energia. Como resultado, você pode até obter o efeito oposto - não perder peso, mas ganhá-lo.

4. Não pule as refeições

Você deve comer pelo menos cinco vezes ao dia. Isso ajudará a manter os níveis corretos de açúcar no sangue e a mantê-lo com energia. Divida sua ingestão de calorias em três refeições principais e duas refeições complementares. Calcule suas porções aproximadas e comece a comer regularmente.

5. Mantenha um diário alimentar

Pesquisas mostram que uma pessoa que mantém um registro alimentar por três meses está propensa a perder peso. Graças ao diário, você pode facilmente controlar o que come, quando e quanto. Seu smartphone e aplicativos especiais podem ajudá-lo nisso. Por exemplo, Dialife para iOS ajuda você a controlar sua dieta. Para proprietários de smartphones com Android, o aplicativo Sandwich é adequado.

6. Beba muita água

Muitas pessoas bebem muito pouca água. Para queimar gordura, seu corpo precisa gastar uma certa quantidade de água, e você não dá. Eu e outros autores do Lifehacker nunca nos cansamos de repetir a importância de manter o equilíbrio da água no corpo. Não apenas para perda de peso. Isso é importante para sua saúde. Multiplique seu peso em quilogramas por 30 e você obterá a quantidade aproximada de líquido em mililitros que você precisa beber por dia.

7. Pratique esportes

Se você é obeso ou simplesmente está acima do peso, pode perder peso reduzindo suas calorias. No final das contas, entretanto, a perda de peso diminuirá ou parará. Você precisa se mover mais. O esporte faz muitas coisas boas para o nosso corpo. Ele acelera o metabolismo e, como resultado, queimamos mais calorias. O esporte fortalece os músculos e fortalece o sistema imunológico. Você não precisa correr para a academia - você pode caminhar, correr ou andar de bicicleta muito. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico.

oito. Pese-se a cada duas semanas

Pare de se pesar todos os dias! Seu peso pode mudar em 2–2,5 kg de um dia para o outro. Se você se pesa todos os dias, ficará chateado ao ver mais 1 quilo na balança. E isso é estresse! Você precisa disso? Claro que não. Pese-se a cada duas semanas. Então você verá o progresso. Acordamos de manhã, fomos ao banheiro - e à balança.

9. Esquecendo a palavra "dieta"

Quando você começar a comer alimentos saudáveis, nem pense em chamar isso de dieta. Chamando uma alimentação adequada e saudável de dieta, nos programamos que tudo isso é temporário e em breve voltaremos aos nossos bolinhos, bolos e refrigerantes favoritos. Lembre-se: você não está fazendo dieta, está mudando seu estilo de vida!

10. Durma o suficiente

A falta de sono pode levar ao desequilíbrio hormonal, prejudicar nossa imunidade, concentração mental e assim por diante. O sono é a restauração de tecidos, enzimas, células vermelhas e brancas do sangue e anticorpos. Na verdade, é como carregar a bateria do seu telefone, mas em vez de carregar o corpo. Em geral, não se esqueça de dormir o tempo que precisar.

Se você quer trazer seu corpo de volta ao normal e perder peso, mude seu estilo de vida para um saudável, o que significa que está correto. Durma bastante, beba bastante água, alimente-se bem, faça exercícios e sua vida mudará para melhor.