Como bombar se você é magro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A Internet está cheia de todos os tipos de métodos de perda de peso. No entanto, existem muitas, muitas pessoas sofrendo do problema inverso. Eles não podem ganhar peso. Eles usam termos ofensivos e não muito ofensivos. De acordo com a ciência, pessoas com tal físico e constituição corporal são chamadas de ectomorfos. Magro, geralmente com ossos estreitos e um mínimo de gordura subcutânea. Hoje vamos falar sobre como essa pessoa pode ganhar e manter uma massa de alta qualidade.

Por que algumas pessoas não conseguem ganhar peso

Se você pensa que uma pessoa magra só o é porque come pouco, engana-se. É possível que ele coma tanto quanto você e até mais do que você. O motivo é o metabolismo. O corpo de um ectomorfo pode ser comparado a um fogão: não importa o que seja jogado nele, tudo queimará. Além disso, este fogão é inteligente e, ao tentar sobrecarregá-lo, aciona mecanismos adicionais que interferem no ganho de peso.

No final dos anos 60, em uma das prisões dos Estados Unidos, os presidiários foram convidados a participar de um experimento. Os voluntários, entre os quais não estavam com sobrepeso, começaram a se alimentar em abundância até que seu peso corporal aumentou em 25%. Alguns dos participantes não conseguiram ganhar peso, não importa o quanto eles foram alimentados. A dieta de um voluntário chegou a 10.000 quilocalorias por dia, e ele não conseguiu se recuperar mais do que 18%. Depois de retornar à alimentação normal, absolutamente todos os presos voltaram rapidamente ao seu peso original.

O ectomorfo é programado para ser assim. Quando o peso corporal aumenta, o apetite do ectomorfo diminui. Conforme a massa cresce, o “fogão” começa a funcionar ainda mais intensamente.

Se você realmente se esforça para ganhar massa, precisa ganhar massa de qualidade. Os benefícios da gordura são poucos, mas o dano é mais do que real. Isso significa que você só pode melhorar às custas dos músculos, e aqui é importante entender imediatamente a diferença entre "atividade física" abstrata e métodos específicos de ganho de massa muscular.

Qual esporte vai ajudar ectomorfo

Se você acha que seu amigo magrinho é assim porque não pratica nenhum esporte, você está enganado. Se ele começar a correr sério, pode ficar ainda mais seco. Precisamos de um esporte específico - poder.

Assim que o ectomorfo começar a puxar o ferro, seu relevo aparecerá rapidamente. Essa é apenas a reação do corpo à atividade física que surgiu, ou seja, os músculos ganharam tônus. Continuar trabalhando com os mesmos pesos não é suficiente para continuar aumentando a massa muscular. É necessário aumentar constantemente a quantidade de trabalho, ou seja, gradualmente, mas constantemente, de treino em treino, para aumentar o peso, ou para aumentar o número de repetições dentro de limites razoáveis. Em geral, tudo se resume a um único princípio:

A cada exercício seguinte, você deve fazer um pouco mais do que o anterior.

Mais um quilograma, mais uma repetição, mas obrigatório. Esqueça os exercícios de isolamento. Esqueça cerca de 20-30 repetições por série. Não mais do que 10 vezes, com peso próximo ao seu limite atual. Naturalmente, com um aquecimento muito completo e com um parceiro. Seus treinos terão apenas uma base e nada além de uma base:

• pressione a barra do peito;
• pull-ups e push-ups nas barras desiguais (em perspectiva com pesos adicionais);
• agachamentos;
• levantamento terra (com muito cuidado!);
• o chamado supino de soldado (pergunte ao treinador, ele lhe mostrará);
• arrancar e arrancar são exercícios muito bons, mas muito difíceis e traumáticos (inicie-os quando o técnico decidir que você já está em boa forma).

Em geral, o desempenho amador nos estágios iniciais é perigoso, ou seja, não se deve praticar sem a supervisão de uma pessoa ou treinador experiente. Você pode simplesmente morrer no supino quando a barra o pressiona para baixo e não há ninguém para removê-lo. Além disso, aplicar a técnica certa o protegerá de lesões e o ajudará a progredir melhor.

O resto será feito pelo organismo devido à sua alimentação adequada. Voltamos à nutrição novamente, porque neste caso é o mais importante.

O que e como comer

Um exemplo da academia será relevante aqui, quando um cara subiu na balança antes da aula, depois voltou a pesar no meio do treino e voltou aos pesos após terminar a sessão. Você acha que ele tentou estimar a quantidade de umidade perdida durante a sessão em escalas nada precisas? Não, ele esperava ver um ganho de massa. Parece engraçado. De onde vem o crescimento? Talvez ele tenha aprendido a obter proteína do ar? Freqüentemente, o analfabetismo em química corporal anula todos os esforços e a pessoa desiste, sem ver progresso.

Na verdade, tudo é muito simples aqui, você só precisa seguir dois princípios simples:

• gasta menos calorias do que consome;
• observe a taxa de ingestão de proteínas por dia com base no peso corporal.

Um balanço calórico positivo é a única condição para o crescimento. Você pode comprar a carne de coelho orgânica mais cara e de alta qualidade, que foi alimentada com a mesma cenoura orgânica, mas se sua dieta diária total contiver menos calorias do que o seu "forno" queima, então tudo é em vão. Você deve comer muito e com frequência.

Acha que não pode comer mais? Seu problema seria para pessoas obesas.:) Depois que você começar a frequentar a academia, seu apetite aumentará muito. Muito. Basta começar e ver por si mesmo. É verdade que, junto com isso, o metabolismo também vai acelerar, mas vamos derrotá-lo com calorias.

É muito mais fácil se houver. Muitas pessoas fazem poucas refeições por dia. Apenas três, às vezes dois. Para ter sucesso, um ectomorfo precisa comer 5-6 vezes ao dia, de acordo com o regime. Uma refeição massiva não resolverá nada. A ingestão de calorias deve ser distribuída o mais uniformemente possível ao longo do dia, com ênfase na janela metabólica (isto é, quando tudo é absorvido melhor e mais rápido dentro de uma hora após o exercício) após o treinamento.

O corpo sempre lutará pelo equilíbrio e, no caso de um ectomorfo, isso é magreza. Basta fazer ginástica e fazer dieta correta com seus hábitos, ou cuspir nisso tudo agora, fechar esta página, e depois continuar reclamando das injustiças da vida.

Se você ainda está lendo, significa que você tem vontade e disposição para mudar sua dieta. Isto é mais facil do que parece. Existem vários alimentos, alimentos deliciosos que também são muito ricos em calorias.

Você pode até começar não com comida, mas com o que adicionamos à comida. Por exemplo, o azeite é muito rico em calorias. As bananas são uma ótima e deliciosa escolha. Frutas secas. Chocolate amargo. As duas últimas opções são boas em termos de volume e proporção de calorias. Eles ocupam pouco espaço, são mais fáceis de comer e você obtém muita energia. Dos produtos mais clássicos, vale destacar carnes, peixes, aves, ovos, queijo, arroz, batata e pão. Na verdade, existem produtos desse tipo. Na Internet, você encontra tabelas de calorias com facilidade, escolhe lá os alimentos que você gosta e estão disponíveis, e depois começa a fantasiar com o cardápio.

Não se esqueça da ingestão de proteínas.

Para uma pessoa moderadamente envolvida em esportes de força e quer ganhar massa muscular, 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal será a norma.

Com base nessas regras simples, ajuste sua dieta diária. Para entender melhor o quanto você precisa aumentar sua ingestão diária de calorias, você pode calcular o número de calorias consumidas nas quais seu peso não muda. Aí você aumenta o resultado em 15%, vai ao simulador, come de acordo com a alteração e avalia o resultado. Começou a depositar gordura ativamente nas laterais? Reduza calorias. Nada acontece? Você aumenta.

A disciplina combinada com pesos progressivos no treinamento produzirá resultados. As regras que são inculcadas à força em você não se tornarão de forma alguma hábitos que sobrecarreguem a vida, graças aos quais você pode facilmente obter o corpo seco e musculoso tão citado em nossa época, pelo qual uma pessoa com tendência ao excesso de peso tem que sofrer muito.