Programa de dieta e exercícios de Cristiano Ronaldo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cristiano Ronaldo é considerado um dos jogadores de futebol mais talentosos do mundo e não perdeu velocidade nem resistência ao longo dos anos. Uma dieta adequada e um plano de exercícios, assim como alguns outros bons hábitos, o ajudam a manter a forma.

Muitos especialistas consideram Cristiano Ronaldo o jogador de futebol mais talentoso do mundo. Ele tem um chute preciso de ambas as pernas, excelente velocidade e resistência.

E ele não parece ser tocado pela idade. Ele está agora com 32 anos e, embora muitos jogadores desta idade estejam enfrentando o fim de suas carreiras, Ronaldo ainda é rápido, técnico e resistente.

Pode não gostar do Ronaldo, mas isso não o impedirá de seguir a sua dieta ou plano de preparação física, porque tem que admitir que ele está em grande forma.

Dieta

Cristiano divide sua alimentação diária em seis refeições, não usa açúcar, toma shakes de proteína, toma multivitaminas e suplementos para a saúde das articulações. Ele também come muitos vegetais para um melhor metabolismo.

Menu de amostra

• Café da manhã: suco de fruta, clara de ovo, cereais integrais.
• Almoço: um pouco de macarrão, batatas assadas, vegetais verdes e um pouco de salada de frango.
• Um lanche da tarde inclui necessariamente rolos de atum e suco fresco.
• Jantar: Arroz e legumes, mais frango e frutas.

Uma dieta saudável é combinada com exercícios regulares intensos em um dos maiores clubes do mundo. No entanto, Cristiano também treina fora das sessões de futebol.

Exercícios adicionais

Ronaldo treina de 3 a 4 horas cinco dias por semana, terça e sábado são dias de folga.

Segunda-feira é o dia de malhar a parte inferior do corpo. O treino inclui uma variedade de exercícios, desde boxe saltos a agachamentos nas costas.

Na quarta-feira, ele treina a parte superior do corpo. Basicamente, o programa consiste em flexões, flexões, mergulhos nas barras desiguais, lançamento de uma medicine ball contra a parede e outros exercícios de força.

Quinta-feira é a hora para exercícios aeróbicos e quadriciclos. Este dia inclui sprints e levantamento com barra. Aqui devemos lembrar que Cristiano faz bastante cardio em seus principais treinos e nas lutas.

Na sexta-feira, Ronaldo aumenta a força do core com uma variedade de exercícios, de levantamento terra a levantamento de barra horizontal. Um único dia de treino de núcleo dá a ele um ótimo abdômen e o ajuda a colocar muita força para bater a bola.

Ele faz exercícios aeróbicos leves aos domingos. Os exercícios geralmente incluem pular corda e sprints.

Se você gosta da dieta de Ronaldo, use-a: alimentos saudáveis, muita proteína e nenhum carboidrato rápido vão beneficiar ninguém. Quanto ao plano de treinamento, ele deve levar em consideração suas características e objetivos pessoais. Portanto, se você decidir se envolver em tal programa, é melhor primeiro consultar um treinador.

Outros bons hábitos

Além da alimentação e da prática de exercícios, vários são os fatores que contribuem para a excelente condição física de Ronaldo.

Sonho

Cristiano Ronaldo tem um consultor de sono (sim, existe tal profissão) que o aconselha quanto tempo deve dormir e a que horas se deitar, para que durante a competição esteja na sua melhor forma.

Competição saudável

Cristiano aconselha estudar junto com uma pessoa que esteja aproximadamente no mesmo nível que você. A competição constante ajudará a mantê-lo interessado no treinamento.

Além disso, aconselha estabelecer metas e ir em direção a elas, ser moralmente estável e não desistir.

Descanse e relaxe

Ronaldo acredita que relaxar no final do dia é de extrema importância. Ele não bebe nada e prefere relaxar na companhia de familiares e amigos - isso o ajuda a relaxar e o carrega de emoções positivas.