2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Essas cinco séries de exercícios são ótimas para quem não consegue encontrar algumas horas por dia para se exercitar na academia. O mais longo levará 30 minutos. Mas mesmo isso pode ser feito em casa. O resto é ainda mais curto. Prepare o tapete - agora as desculpas da falta de tempo não vão passar!
7 minutos
O menor conjunto de exercícios já foi escrito no Lifehacker. Doze exercícios de 30 segundos cada, com pequenos intervalos de descanso (não mais do que 10 segundos - literalmente para recuperar o fôlego e assumir a próxima posição) levam cerca de 7 minutos no total. Durante esse tipo de treino com a intensidade máxima para você, os músculos recebem um efeito comparável ao de correr por muitas horas.
10 minutos
Este treino também é de alta intensidade, por isso não vai demorar muito. Execute tantos ciclos quanto você puder em 10 minutos, se possível, sem uma pausa para descanso. Se esses exercícios forem muito fáceis para você, use halteres extras.
14 minutos
Para os amantes de pranchas - um conjunto de 12 exercícios. Realize cada exercício por cerca de 30 segundos, com intervalos de descanso de no máximo 10 segundos. Para melhores resultados, faça alguns alongamentos relaxantes após a série, pois seu torso estará muito tenso.
20 minutos
Um conjunto de exercícios de média intensidade que combina treinamento cardiovascular e de força. Execute cada exercício rápida e vigorosamente por 1 minuto. Após um ciclo completo de 10 exercícios, descanse por 1 minuto e repita o ciclo novamente.
O exercício ajuda a acelerar o seu ritmo cardíaco e a criar um stress positivo nos músculos. Esses exercícios também aumentam a taxa de reação. No entanto, o salto causa uma carga bastante séria no sistema músculo-esquelético, portanto, você deve ter cuidado com a implementação do complexo se tiver problemas com a coluna.
30 minutos
O complexo mais longo levará meia hora. Porém, será mais agradável para quem gosta de atividades em ritmo tranquilo. Faça 12-15 repetições de cada exercício. Descanse 20-30 segundos entre os exercícios, se necessário. Em seguida, repita todo o ciclo mais duas vezes.
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