12 minutos de exercícios todos os dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Novos complexos de 12 minutos são postados no site três vezes por semana, o que o ajudará a encontrar uma excelente forma física.

Já escrevemos repetidamente nas páginas do Lifehacker sobre os benefícios e a eficácia do treinamento de acordo com o sistema HIIT. São exercícios de alta intensidade que permitem que você carregue bem os músculos e bombeie o sistema cardiovascular em um tempo relativamente curto. Além de economizar tempo, esses exercícios costumam ser realizados com o peso de seu corpo ou com o mínimo de equipamento, o que permite realizá-los em quase qualquer lugar. Hoje vamos apresentar a você um projeto interessante usando o método HIIT para construir um sistema independente de treinos curtos que o ajudará a estar sempre em boa forma física.

O principal objetivo do site do 12 Minute Athlete é capacitar qualquer pessoa a perder peso, ganhar saúde e estar em melhor forma física do que nunca. Para tanto, é utilizado um sistema de treino especialmente desenvolvido, que pode ser realizado sem a necessidade de aquisição de equipamentos caros ou de inscrição em uma academia.

Quero avisá-lo imediatamente que este sistema visa principalmente normalizar o peso, a condição geral do corpo e a resistência, então se você deseja adquirir bíceps enormes ou uma flexibilidade incrível, então você precisa procurar outra coisa.

O 12 Minute Athlete possui vários recursos que diferenciam este site de outros competidores.

Primeiro, como você provavelmente já entendeu pelo nome, um treino típico aqui dura apenas 12 minutos.
Em segundo lugar, é a diversidade. Um novo conjunto de exercícios aparece no site três vezes por semana, para que você não precise se cansar de fazer os mesmos movimentos todas as vezes. Cada complexo é um novo desafio para você.
Em terceiro lugar, um excelente design no espírito do minimalismo. Todos os exercícios são apresentados com ícones concisos e informativos, ao clicar no qual será aberto um vídeo ilustrando a técnica de execução. Abaixo está o número de abordagens e o tempo de execução.

Abaixo, sob os blocos de exercícios, há ícones para os equipamentos necessários. Por exemplo, para este exercício, você precisará de um cronômetro (sempre necessário), uma barra horizontal e uma corda de pular. Abaixo, vemos o nome do tipo de treinamento e os intervalos de tempo que devem ser ajustados no cronômetro. Precisamos nos deter nessas questões um pouco mais detalhadamente.

O fato é que o site publica treinos de diversos tipos, que se alternam para cargas diversas e com o objetivo de evitar vícios.

Treinos de 12 minutos- um treino regular, que é executado de acordo com o esquema de 18 séries de 30 segundos cada, entre as quais um descanso de 10 segundos.
Treinos de 16 minutos- um treino um pouco mais longo, consistindo de 24 séries de 30 segundos e um descanso de 10 segundos.
Exercícios de desafio- você recebe um exercício, o número de repetições e o número de abordagens. Sua tarefa é ligar o cronômetro e concluir a tarefa o mais rápido possível.
Treinos AMRAP - você terá que completar o máximo de abordagens que puder nos 12 minutos alocados.
Treinos de tabata - treino rápido usando o protocolo Tabata.

O treinador do local recomenda começar com 2-3 treinos por semana e, em seguida, adicionar gradualmente mais aulas para chegar aos treinos diários com um dia de folga. Apesar da curta duração, esses exercícios podem ser bastante estressantes, principalmente se você não estiver em muito boa forma. Portanto, preste atenção ao seu bem-estar e, se necessário, não tenha preguiça de consultar um médico.

Para praticar este sistema, você definitivamente precisará de um cronômetro. Os usuários do iPhone podem usar o aplicativo proprietário 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) e, para proprietários de Android, o cronômetro simples 3030 que analisamos anteriormente pode servir como um excelente substituto para o cronômetro.