Loop Trainers: núcleo forte e costas saudáveis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao substituir o suporte sólido por loops de treino instáveis, você aumentará significativamente a força e a resistência, melhorará seu senso de equilíbrio e aumentará a estabilidade das articulações e da coluna.

Por que você deve tentar os Loop Trainers

Para desenvolver o equilíbrio através do fortalecimento dos músculos centrais

Os exercícios de equilíbrio em loop irão fortalecer o seu núcleo, o complexo de músculos responsáveis por estabilizar a coluna, a pelve e os quadris. Quanto melhor esses músculos forem desenvolvidos, mais fácil será para você manter o equilíbrio durante os exercícios na academia e na vida cotidiana - ao caminhar, correr, dançar.

Devido à instabilidade, os músculos centrais são treinados em qualquer exercício na máquina de loop: durante flexões, estocadas ou puxar as pernas até o peito.

Você constrói músculos para um corpo mais firme e equilibra para reduzir o risco de lesões.

Para um desenvolvimento corporal uniforme e força funcional

Exercitando-se em máquinas convencionais na academia, você está bombeando músculos de forma isolada. Você se torna mais forte, mas esse poder não o ajudará nas situações da vida real. Movimentos isolados em uma máquina transformam a fáscia (tecido conjuntivo) em uma rede unidirecional que lida bem com as cargas usuais da máquina, mas não é adaptada para movimentos na vida real.

As máquinas de loop, por outro lado, requerem movimentos interligados, quando todos os músculos do corpo estão envolvidos na tentativa de manter o equilíbrio. Este treino permite formar uma rede fascial móvel e funcional, a partir da qual o corpo se torna versátil, forte e adaptado a todas as tensões da vida.

Para estabilizar a coluna e reduzir a tensão nas costas

Outra vantagem das máquinas de loop é o benefício para as costas. Durante os exercícios suspensos, não há carga axial nas costas. O peso corporal é transferido para as alças, devido ao qual a pressão usual na coluna vertebral é reduzida e os discos intervertebrais não se comprimem sob a carga. Você está bombeando músculos sem forçar a coluna.

Além disso, os exercícios de looping fortalecem os músculos centrais, que são responsáveis por estabilizar a coluna e manter a posição neutra necessária para realizar a maioria dos exercícios de levantamento de peso com segurança.

Ao bombear os músculos que estabilizam a coluna, você garante uma distribuição uniforme da carga nos discos intervertebrais e melhora a postura. Músculos fortes das costas mantêm a coluna bem ereta, proporcionando estabilidade funcional.

Tipos de simuladores de loop

Dobradiças TRX

Os treinadores de loop mais famosos são os loops TRX (Total Body Resistance Exercise). Trata-se de dois cintos com âncoras do comprimento das linhas, em uma extremidade das quais existem laços com pegas de borracha, e na outra - um mosquetão.

O kit geralmente vem com um suporte de porta, um suporte de barra horizontal ou um galho de árvore.

Você pode comprar dobradiças TRX Pro (o modelo mais recente) no site oficial por $ 219,95 ou de um distribuidor russo por 17.252 rublos. Produtos não originais podem ser adquiridos no AliExpress por 4.210 rublos.

Variosling Rotate

Treinador de loop alemão, que fornece instabilidade adicional devido a um rolo especial.

Os laços com alças são presos a uma corda que é passada pelo rolo. Devido a isso, as dobradiças na Variosling Rotate estão interligadas, de forma que não há suporte estável. A corda está em movimento, forçando você a se esforçar ainda mais para manter o equilíbrio.

Você pode comprar Variosling Rotate no site oficial por 139, 96 euros, no site effectivetraining.ru por 10 944 rublos, em ekipamarket.com por 9 990 rublos.

Jungle gym xt

Loops de treinamento da fabricante americana Lifeline. Essas dobradiças são fixadas separadamente. Eles não são conectados em uma tira como no caso do TRX.

Você terá que ajustar individualmente a altura, mas isso fornece mais opções de treinamento. Você pode variar a largura entre as alças e criar mais exercícios para diferentes grupos musculares.

Você pode comprar loops Jungle Gym XT no site oficial por 99,99 dólares, na Amazon pelo mesmo preço ou em sites russos que vendem Jungle Gym XT de 8 a 11 mil rublos.

Dobradiças beres

O aparelho foi inventado e patenteado pelo ginasta ucraniano Beres, campeão europeu absoluto e medalhista das Olimpíadas de Sydney.

Estas são duas dobradiças separadas que não são fixadas entre si e não têm alças. As alças em si são bastante largas, nelas você precisa confiar não nos pulsos, mas nos antebraços. Você fará exercícios de equilíbrio sem sobrecarregar os pulsos.

Há uma variante dos loops de Beres da Lifeline - Ab Wings. Este equipamento possui alças menores para que você possa fazer exercícios abdominais com apoio nos antebraços e outros exercícios de equilíbrio com as pernas nas alças, como flexões.

Os loops de Beres custam de 2.000 a 4.000 rublos nas lojas online russas.

Dobradiças FTL

Esta máquina multifuncional foi criada por treinadores russos e especialistas em fitness para combinar máquinas de bloco, anéis de ginástica, barras paralelas, barra horizontal e corda de pular.

FTL são duas alças com costuras planas e um sistema de alça especial, no qual você pode fixar a perna para que a alça não interfira no calcanhar. Existem também dois rolos nos quais o cabo desliza.

O custo do simulador não está listado no site do fabricante. Mas você pode pedir loops enviando a solicitação correspondente por e-mail.

Se você não quiser comprar uma máquina de exercícios, mas existem anéis de ginástica na academia que você visita, você pode usá-los. Embora você não se sinta muito confortável durante os exercícios que exigem colocar as pernas nas alças.

Um conjunto de exercícios com simuladores de loop

Pernas

Agachamento dividido ponderado búlgaro

Envolvido: músculos glúteos, isquiotibiais, quadríceps.

Técnica de exercício

• Fique de costas para as dobradiças, coloque uma perna na alça do treinador de loop. Ajuste-os de forma que o ângulo do joelho da perna dobrada seja de 90 graus.
• Pegue halteres.
• Sente-se em uma perna. A perna cai na laçada, o joelho não atinge o chão um pouco.
• Ao agachar, o joelho não deve ser dobrado para dentro. Certifique-se de que "olha" para o dedo do pé.
• Tente manter o corpo reto. Se estiver fazendo o exercício sem halteres, cruze os braços à sua frente ou coloque-os no cinto.

King Row Weighted

Envolvido: músculos glúteos, quadríceps, isquiotibiais, extensores das costas.

Técnica de exercício

• Fique de costas para as dobradiças, coloque uma perna na alça do treinador de loop. Ajuste-os de forma que o ângulo do joelho da perna dobrada seja de 90 graus.
• Pegue halteres.
• Faça um agachamento e incline o corpo para a frente de modo que os halteres quase toquem o chão.
• Mantenha sua coluna ereta. Isso colocará mais estresse em seus glúteos e isquiotibiais.
• Endireite-se e repita o exercício.

pressione

Prancha com elevação pélvica (dobra)

Envolvido: músculos do núcleo, ombros.

Técnica de exercício

• Fique de pé na prancha, coloque os pés nas alças do simulador.
• Eleve a pelve para cima e para a frente de modo que as costas fiquem quase perpendiculares ao chão.
• Abaixe-se em uma prancha e repita o exercício.

Encostas do corpo

Envolvido: músculos centrais.

Técnica de exercício

• Fique em pé, levante os braços e segure as alças do simulador.
• Mova a pélvis para o lado, mantendo as pernas retas.
• Retorne o corpo e repita o exercício do outro lado.

Dobra diagonal no batente

Envolvido: músculos centrais, músculos abdominais oblíquos.

Técnica de exercício

• Fique em uma prancha, coloque seus pés nas alças do simulador.
• Traga os joelhos para o peito com uma mudança para o lado, alongue os joelhos até o ombro.
• Volte para a prancha e repita do outro lado.

Peito e braços

Mãos reprodutoras

Envolvido: músculos centrais, trapézio, músculos do ombro.

Técnica de exercício

• Segure as dobradiças com as mãos, incline-se para trás e pendure-se nelas. Os pés permanecem no chão.
• Quase sem dobrar os cotovelos, afaste-os para os lados, dando o corpo para a frente.
• Não arqueie as costas. Pernas e costas devem estar em uma única linha reta.
• Retorne à posição inicial e repita.

Flexões em ângulo

Envolvido: músculos centrais, tríceps, músculos do ombro, músculos peitorais.

Técnica de exercício

• Fique na prancha, coloque os pés nas alças.
• Fique apoiado nas mãos de modo que o corpo fique em um ângulo de cerca de 45 graus do chão.
• Faça flexões.
• Contraia o abdômen para evitar arquear a parte inferior das costas.

Este é um exercício bastante difícil, portanto, se você não conseguir fazê-lo (há uma deflexão na região lombar, os braços não são fortes o suficiente), tente primeiro flexões regulares com as pernas em loops ou flexões com dobras.

Flexões com puxar os joelhos até o peito

Envolvido: músculos do núcleo, ombros, tórax.

Técnica de exercício

• Fique na prancha, coloque os pés nas alças.
• Faça uma flexão.
• Puxe os joelhos até o peito.
• Volte para a prancha e repita o exercício.

Burpee com uma perna pendurada

Envolvido: todo o corpo.

Técnica de exercício

• Fique de costas para a máquina, coloque uma perna no laço.
• Dê ênfase à posição deitada, sem abaixar as pernas do laço. Faça uma flexão.
• Com um salto, coloque a perna nas mãos.
• Pule em uma perna.
• Repita o exercício.

Se o exercício não for suficiente para você, este artigo fornecerá mais algumas opções para treinar com máquinas de loop. Experimente e compartilhe suas impressões nos comentários.