12 razões para experimentar pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O Pilates é adequado para pessoas de todos os níveis de condicionamento, ajuda a ficar mais forte e mais flexível, aumenta a consciência e muda os hábitos respiratórios. Descubra quais outros benefícios para a saúde você pode obter ao se exercitar regularmente com este sistema.

O que é Pilates

O sistema de exercícios Pilates surgiu na década de 1920 na cidade de Nova York. Seu criador, Joseph Pilates, levou um pouco de diferentes práticas como ioga e tai chi, incluindo exercícios físicos e alongamentos, técnicas de respiração e concentração no movimento corporal em seu sistema.

Inicialmente, o sistema era utilizado para a reabilitação de bailarinos lesionados, pois todos os seus movimentos são muito suaves e precisos, grande atenção é dada à correta técnica de execução, controle da respiração e postura corporal. Enquanto todos os músculos recebem a carga, é dada atenção especial aos músculos centrais e ao desenvolvimento do equilíbrio.

Se você não é ativo ou fisicamente apto, o Pilates pode ajudá-lo a manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade, e para os atletas, o Pilates é um bom treino nos dias de recuperação, ajudando a reduzir as dores musculares e melhorar a mobilidade articular.

Não importa o motivo pelo qual você escolha o Pilates, os benefícios para a saúde serão significativos.

Por que tentar

1. Pilates desenvolve flexibilidade

Enquanto seu corpo é jovem e flexível, você não percebe: qualquer movimento parece simples e natural. No entanto, com o tempo, devido à idade, trabalho sedentário ou lesão, a flexibilidade pode se deteriorar tanto que começa a reduzir a qualidade de vida.

Alongamento, exercícios de resistência, movimentos de força e técnicas de respiração aumentam a flexibilidade ao praticar Pilates.

Não é necessário praticar todos os dias. Um estudo descobriu que praticar Pilates por apenas duas horas por semana durante 12 semanas aumentou significativamente a flexibilidade e resistência de seus participantes.

2. Pilates aumenta a força

Será engraçado para as pessoas que estão envolvidas em esportes de força ver esse fato sobre o Pilates. Como os exercícios suaves e sem peso podem aumentar a força dos compressores torácicos?

Na verdade, pode. Lesões do passado, trabalho sedentário, postura desconfortável durante o sono - tudo isso faz com que nosso corpo se acostume a uma posição não natural e reduz a eficácia dos movimentos, levando a distúrbios de postura e dor.

Pilates ajuda a trazer seu corpo de volta à sua posição natural, o que afeta diretamente a força. O corpo começa a se mover da maneira mais eficiente e aumenta a força.

Além disso, o Pilates pode ajudar a recuperar a força após uma lesão. O exercício desenvolve músculos saudáveis e evita que as pessoas feridas comecem a crescer com tecido cicatricial, o que aumenta a amplitude de movimento e acelera a recuperação.

3. Pilates desenvolve os músculos centrais

Os músculos centrais cobrem seu núcleo em várias camadas e estão envolvidos em qualquer movimento que você fizer. Eles são responsáveis por manter o equilíbrio e estabilizar o corpo, o que é essencial para prevenir lesões tanto na prática esportiva quanto no cotidiano.

Pesquisas comprovam que o desenvolvimento da estabilidade na dinâmica e estática, a ativação dos músculos centrais e o desenvolvimento do controle neuromuscular ajudam a prevenir lesões esportivas.

No Pilates, muita atenção é dada à criação de um centro forte - um "cinturão de força". Qualquer exercício começa com a ativação dos músculos centrais estabilizadores, devido aos quais eles rapidamente entram em tônus. Esta é uma das muitas razões pelas quais os atletas costumam fazer Pilates durante o período de recuperação.

4. Pilates é seguro durante o período de reabilitação

A reabilitação realizada de maneira adequada é a chave para fazer o atleta voltar a treinar o mais rápido possível.

Como o Pilates é leve para o corpo e pode se adaptar a uma pessoa de todas as habilidades, este sistema é ótimo para mantê-lo ativo durante o período de reabilitação.

Além disso, o trauma pode deprimir o atleta não apenas fisicamente, mas também mentalmente. O Pilates também o ajudará a lidar com isso. O sistema permite que você limpe sua mente de pensamentos e emoções negativas, pelo menos durante o treinamento.

5. Pilates melhora a circulação sanguínea

Como o sangue fornece oxigênio e nutrientes para todos os órgãos e sistemas, a circulação normal é essencial para a saúde de todo o corpo. A circulação sanguínea prejudicada pode causar dormência, fadiga, tontura, perda de cabelo, inchaço e problemas de pele.

O Pilates tem um efeito positivo na circulação sanguínea de duas maneiras ao mesmo tempo:

1. Melhora no processo de treinamento, como qualquer outro sistema de exercício físico.
2. Retorna a posição correta das costas, aumentando assim o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.

6. Pilates melhora a respiração

Se, devido à má postura, o diafragma está constantemente deprimido, você começa a respirar superficialmente. O corpo não tem oxigênio suficiente, você respira com mais frequência e gasta mais energia. O Pilates alonga os músculos centrais, melhorando a postura e permitindo uma respiração mais profunda.

Além disso, devido à inspiração e expiração consciente durante o treinamento, você muda o próprio hábito de respirar, o que tem um efeito positivo na força, resistência e eficiência dos movimentos.

7. Pilates ensina atenção plena

Praticar Pilates treina a plena consciência por conta própria. Para realizar um movimento da maneira mais eficaz, a mente deve agir em íntima conexão com o corpo.

Depois de se acostumar a estar ciente de seus movimentos em sala de aula, você fará isso em sua vida cotidiana. Seus movimentos ficarão mais graciosos, você conseguirá manter o equilíbrio melhor. Isso é especialmente útil no inverno, quando o risco de quedas e lesões relacionadas aumenta. Em geral, essa habilidade será útil em qualquer situação da vida, por exemplo, em um metrô ou ônibus lotado, quando você tem que literalmente ficar em uma perna só e manter o equilíbrio durante sacudidas repentinas de tráfego.

8. Pilates reduz o estresse

O estresse faz com que nosso corpo responda "lutar ou fugir", aumenta a freqüência cardíaca, a produção de adrenalina e cortisol, inibe a função digestiva. Se o corpo está sob estresse por muito tempo, isso leva a doenças do sistema digestivo, problemas emocionais e mentais e outras enfermidades.

Pilates ajuda a lidar eficazmente com o estresse. Um dos principais fatores desse sistema é o controle da respiração. Ao se concentrar na respiração, você aprende a estar no momento presente, a sentir o corpo e a acalmar a mente.

A pesquisa confirma que as práticas respiratórias podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol - o hormônio do estresse - e até mesmo proteger o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres.

9. Pilates ensina você a sentir melhor seu corpo

Estamos acostumados a não prestar atenção ao nosso corpo, por isso não percebemos a má postura, o desequilíbrio muscular e outros problemas até que a dor nos diga que é hora de retomar a saúde.

O Pilates nos ensina a estar sempre em contato com o nosso corpo, a sentir o que está acontecendo com ele. Na aula, você terá que se concentrar no trabalho de cada pequeno músculo, graças ao qual você faz um movimento. Isso fará com que você tenha o hábito de sempre monitorar seu corpo e sentir como ele está funcionando.

10. Pilates previne lesões esportivas

As principais causas de lesões esportivas são técnicas inadequadas de exercícios, estresse excessivo nas articulações, músculos e tendões, postura inadequada e músculos corporais fracos. O Pilates pode ajudar a resolver esses problemas. Aumenta a força, ajuda a desenvolver o senso de equilíbrio, ensina a focar no corpo e monitorar a eficácia de seus movimentos, para que o atleta dê mais atenção à técnica.

Além disso, o Pilates usa músculos que raramente funcionam com movimentos normais. Exercitar esses músculos permite distribuir uniformemente a carga por todo o corpo, tornando as articulações mais fortes, móveis e prontas para o estresse durante os exercícios normais.

11. Pilates melhora a capacidade cognitiva

Um estudo descobriu que 20 minutos de ioga melhoraram o desempenho cognitivo mais do que exercícios aeróbicos ou inatividade.

Os cientistas levantaram a hipótese de que o aumento da consciência com os exercícios de meditação e a diminuição do estresse e da ansiedade contribuem para a recuperação cognitiva.

Pilates tem os mesmos benefícios em termos de controle do corpo e atenção plena que a ioga. Portanto, ao reduzir o estresse e aprender a estar atento ao corpo, você pode aumentar sua capacidade cognitiva.

12. Pilates ajuda a combater a insônia

Controlar a respiração, concentrar-se no corpo e fazer exercícios suaves de Pilates podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o sono. Você pode se exercitar antes de dormir como um ritual calmante diário.

Os princípios fundamentais do Pilates

Como você pode ver, existem muitos motivos para fazer Pilates. Se decidir experimentar este sistema, você pode baixar um livro, encontrar um instrutor ou aprender com os vídeos do YouTube. Seja qual for a forma que você escolher, lembre-se sempre dos seis princípios do Pilates que seu fundador legou:

1. Concentração. É importante se concentrar em seu corpo, não se distrair com nada no processo. Se você está fazendo exercícios e neste momento planejando coisas para amanhã ou sonhando com algo, isso não é Pilates.
2. Centrando. O foco principal está nos músculos centrais.
3. Ao controle. Cada movimento deve ser executado sob seu controle - somente isso o ajudará a realizar os exercícios corretamente.
4. Respiração. Controle sua respiração a cada exercício. Deve ser rítmico, de acordo com seus movimentos.
5. Precisão. Cada movimento deve ser executado com técnica precisa. Como todos os exercícios são feitos lenta e deliberadamente, com a devida atenção, até mesmo um iniciante será capaz de realizar os movimentos com precisão.
6. Suavidade. Absolutamente todos os movimentos no Pilates são executados de maneira suave e graciosa.

Por esses princípios, você sempre pode entender o que está à sua frente: Pilates ou fitness com elementos de Pilates. Por exemplo, se o instrutor for abrupto ou não falar nada sobre respiração, pode valer a pena procurar outro professor.

Experimente este sistema de exercícios. Talvez você fique fascinado com os movimentos fluentes ou desfrute do estado mental meditativo enquanto se exercita. Pilates conquistou o coração de muitas pessoas ao redor do mundo, talvez você também goste.