2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Todos sabem que é preciso comer bem e, se possível, comer alimentos saudáveis. Há um grande número de artigos sobre alimentação saudável, dieta, separação de alimentos, alimentos orgânicos, etc. - você pode listar para sempre. E para não perder seu tempo, ofereço um infográfico bem simples, desenvolvido pela Harvard School of Public Health, sobre o que deve estar no seu prato para que você se sinta bem e o corpo receba todos os elementos necessários.
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Assim, de acordo com pesquisas, você deve ter na mesa: água, óleos vegetais e um prato no qual seria bom colocar frutas, verduras, alimentos que contenham proteínas saudáveis e grãos inteiros.
Óleo vegetal
Use seu óleo vegetal favorito para saladas e para cozinhar. Pode ser azeite de oliva, óleo de girassol não refinado, óleo de milho, óleo de noz, óleo de gergelim ou óleo de semente de abóbora - o que você quiser. Tente evitar consumir grandes quantidades de manteiga e gorduras trans.
Legumes
Quanto mais variada for a seleção de vegetais em sua dieta, melhor. Batatas fritas e batatas não contam. Por exemplo, para digerir vegetais verdes, seu corpo precisará gastar mais energia do que receberá ao processá-los. Os vegetais verdes também têm um baixo índice glicêmico, são pobres em amido e ricos em fibras e são usados para prevenir diabetes.
Frutas
Aqui, também, uma variedade de opções são bem-vindas, sem limitação de cores.
Grãos inteiros
Coma mais grãos inteiros, como arroz integral, pão ou massa de grãos inteiros. Tente limitar a ingestão de grãos refinados (arroz branco e produtos de confeitaria brancos).
Alimentos que contêm proteínas saudáveis
Isso inclui peixes, aves, nozes e legumes. É aconselhável limitar o consumo de carnes vermelhas, bacon, frios e outras carnes processadas.
Bebidas
É aconselhável beber água, chá e café (com um pouco de açúcar), limitar o uso de leite (1 a 2 vezes ao dia) e suco (1 copo pequeno por dia) e evitar beber bebidas que contenham grande quantidade de açúcar (bebidas açucaradas carbonatadas) …
O que você acha dessa dieta? Por se tratar de outra versão de uma alimentação saudável, seria interessante saber a sua opinião.
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