Alongamento em movimento: os exercícios mais fáceis e rápidos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Já escrevemos mais de uma vez sobre como ficar sentado à mesa, no carro ou no avião afeta negativamente nosso corpo. Sim, você provavelmente sente isso. Dor nas costas, pescoço e até nos pulsos torna-se nossa companhia constante. Este artigo reuniu os exercícios de alongamento da cabeça aos pés mais simples que o ajudarão muito a se sentir muito melhor e com mais energia ao final do dia.

Lembre-se de que, ao alongar, você deve sentir a tensão nos músculos, mas não deve haver dor. O alongamento estático por 15 segundos (por exercício para um grupo muscular) não só melhorará o seu bem-estar, mas também evitará muitas lesões.

Ombros

Você sente tensão nos ombros? Isso não só causa desconforto, mas também pode causar lesão do manguito rotador.

Faça movimentos circulares com os ombros. Lentamente, tentando sentir cada músculo: para frente, para cima, para trás e depois na direção oposta. Pressione suavemente sua mão direita o mais próximo possível do corpo, conforme mostrado na imagem, mantenha esta posição por 15 segundos. Agora repita o mesmo com a outra mão.

Pescoço

O pescoço fica muito tenso durante a jornada de trabalho. Mas, devido à tensão excessiva dos músculos do pescoço, podem ocorrer dores de cabeça e outros problemas graves.

Para esticar o pescoço, pressione o queixo contra o peito e vire-o para a esquerda. Estenda o braço esquerdo para cima e, em seguida, dobre o cotovelo e alcance a parte de trás do pescoço. Repita o mesmo, virando a cabeça para a direita.

Se você estiver na estrada, este exercício deve ser executado enquanto espera pelo semáforo verde. Estique a mão o mais baixo possível, sente-se na palma e incline a cabeça em direção ao ombro oposto. Faça o mesmo com a outra mão.

Músculos do peito

Um exercício simples o ajudará a respirar mais facilmente e a reduzir as chances de sofrer uma lesão no ombro.

Dobre ligeiramente os cotovelos e incline-se para trás no assento de uma cadeira. Alongue o peito para a frente e ligeiramente para cima e alongue os cotovelos para trás.

Tríceps

Junte as mãos atrás das costas: uma mão embaixo, a outra em cima. Após 15 segundos, mude de mãos e repita o exercício. Tudo bem se você não conseguir alcançá-lo imediatamente, gradualmente seu resultado ficará melhor.

Antebraços, pulsos, mãos

Vamos dizer não à síndrome do túnel!

Estique o braço direito à sua frente, os dedos apontando para cima. Com a mão esquerda, puxe os dedos em sua direção (lenta e cuidadosamente). Em seguida, vire a palma da mão para que os dedos apontem para baixo, puxe-os novamente com a mão esquerda em sua direção. Repita o exercício mudando de mãos.

Faça movimentos circulares com os pulsos. Cerrar os punhos algumas vezes, isso ajudará a esticar os próprios dedos.

Pequeno da parte traseira

Sente-se em uma cadeira com os pés separados na largura dos ombros. Alongue o peito em direção aos joelhos sem sair da cadeira. Sinta a tensão desagradável na parte inferior das costas. Se você fizer um bom alongamento, poderá abrir mais as pernas para que não interfiram na sua flexão para baixo.

Nádegas

Ah sim, essa parte do corpo não sofre menos que as outras e precisa se alongar para não ficar "quadrada" ao final da jornada de trabalho. Coloque o tornozelo da perna direita no joelho esquerdo e agora puxe a perna esquerda em direção ao peito. Você sente como seus músculos funcionam? Repita para o lado oposto.

Pernas

Para alongar os isquiotibiais enquanto está sentado em uma cadeira, estique a perna direita para a frente e dobre-se o mais possível em direção a ela, mantendo as costas retas. Segure sua perna com as mãos e ajude-se a dobrar mais fundo. Repita para a outra perna.

Você pode se levantar e se esticar até ficar de pé. Isso tornará o alongamento ainda melhor. Se o espaço do escritório permitir, jogue a perna sobre a mesa e alcance o pé, puxando os dedos dos pés em sua direção. Isso alongará e aquecerá muito bem o caviar.

Pés e tornozelos

Coloque o pé direito sobre o esquerdo e gire o pé direito. Mude as pernas e faça o mesmo. Este exercício simples o protegerá de lesões no tendão de Aquiles.

Para o próximo exercício, é aconselhável usar ou não calçar sapatos macios. Você pode fazer isso sentado ou em pé. Coloque a ponta dos dedos do pé no chão e transfira o peso para essa perna, pule um pouco. Repita para a outra perna.

Pressione a base dos dedos no chão, salte, transferindo o peso para as pontas dos dedos.

Tente fazer pelo menos alguns desses exercícios e você sentirá imediatamente como a circulação sanguínea melhorou, a tensão muscular desapareceu, você sentirá uma onda de vivacidade e leveza. Isso o ajudará não apenas a trabalhar produtivamente durante o dia, mas também à noite a se sentir uma pessoa cheia de energia, e não uma criatura morrendo de fadiga.