Problemas intestinais podem causar depressão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A nutricionista Maria Cross descreveu como ela curou o intestino gotejante que causou o transtorno mental.

O que é síndrome do intestino permeável

O intestino não apenas digere os alimentos e extrai nutrientes deles. Ele representa uma barreira protetora entre os órgãos internos e o mundo externo. Mas existe um elo fraco no sistema. A mucosa intestinal consiste em uma fina camada de células epiteliais, que são "costuradas" com proteínas especiais - contatos estreitos.

Essas proteínas, como um porteiro na porta, não permitem que elementos indesejados entrem no corpo: toxinas, partículas de alimentos não digeridos, vírus e outros corpos estranhos que entraram nos alimentos. Em circunstâncias normais, esses infratores são rapidamente eliminados naturalmente.

Mas o epitélio é muito fácil de danificar e, como resultado, começa a "vazar". Orifícios microscópicos aparecem na membrana mucosa, os contatos firmes são enfraquecidos. As substâncias desnecessárias entram na corrente sanguínea e, com ela, em qualquer parte do corpo.

Os sintomas variam amplamente. Em pessoas diferentes, um intestino "permeável" leva a doenças inflamatórias do trato gastrointestinal, doença celíaca, artrite, eczema, acne.

Os problemas são em parte devido ao aumento da quantidade de toxinas. Normalmente o fígado lida com o volume diário de substâncias nocivas, mas quando há muitas delas, elas são excretadas de outras maneiras. Por exemplo, no caso da acne, através da pele. Recentemente, os cientistas descobriram que a depressão também é um sintoma.

Como isso está relacionado à depressão

A ligação entre a depressão e um intestino permeável é a inflamação.

A inflamação é um dos principais sinais de permeabilidade intestinal. É causada por bactérias que devem estar presentes nos intestinos. Mas devido à sua permeabilidade aumentada, eles entram na corrente sanguínea, onde liberam substâncias nocivas - endotoxinas. E eles desencadeiam a resposta imune e, entre outras coisas, causam o aparecimento de proteínas inflamatórias das citocinas. As citocinas alteram a produção e a transmissão dos neurotransmissores responsáveis pelo humor. E isso leva a emoções negativas e.

Há evidências crescentes de que as citocinas e o lipopolissacarídeo de endotoxina (LPS) podem levar à depressão clínica. De acordo com os pesquisadores, 47% das pessoas com essa condição apresentam níveis aumentados de inflamação no corpo. Não é nenhuma surpresa se você se lembrar do estilo de vida moderno e da nutrição que pode desencadear a inflamação. No entanto, quando a depressão passa, a inflamação também desaparece.

O que leva à inflamação e depressão

Medicamento

Em primeiro lugar, os antiinflamatórios não esteróides. Por exemplo, aspirina, ibuprofeno, diclofenac. De acordo com os pesquisadores, cerca de dois terços das pessoas que usam essas drogas sofrem de intestino permeável.

Estresse e ansiedade

Eles levam à síndrome do intestino permeável, que por sua vez aumenta o estresse e a ansiedade. Além disso, durante o estresse, o corpo produz muitos outros nocivos. Eles também afetam a permeabilidade intestinal.

Disbacteriose

É um desequilíbrio de bactérias boas e más no intestino. Os sintomas de disbiose incluem inchaço, gases, cólicas abdominais e outros distúrbios gastrointestinais, bem como confusão e depressão.

Nutrição

Os alimentos que aumentam a permeabilidade intestinal incluem álcool, açúcar, carboidratos simples e óleos vegetais refinados. Destas últimas, as sementes de milho, soja e girassol são especialmente prejudiciais. Eles são ricos em ácidos graxos insaturados ômega-6, que contribuem para o desenvolvimento de processos inflamatórios.

Fumar

Esse hábito prejudica todo o corpo. Inclusive devido à enorme quantidade de radicais livres que surgem.

Alérgenos

Os alimentos que causam alergias ou intolerâncias também podem causar inflamação no corpo.

Como ser tratado

Lute pela causa, não pelos sintomas. Primeiro, descubra se você tem um intestino gotejante. Para fazer isso, você precisa ser testado para disbiose. Se o intestino gotejante for o culpado, comece um curso de reabilitação.

Tomar probióticos

Estes são microrganismos benéficos e suplementos com eles. combater bactérias nocivas e restaurar a microflora intestinal. Eles também fortalecem as ligações entre as células epiteliais intestinais e liberam substâncias antiinflamatórias.

Além disso, eles têm um efeito positivo na psique. Sabe-se que as bactérias do intestino "se comunicam" com o cérebro por meio do nervo vago. Um estudo descobriu que, após 30 dias de tomar probióticos, os pacientes experimentaram melhorias significativas nos sintomas de estresse psicológico, incluindo depressão e ansiedade.

Elimine açúcar e carboidratos refinados de sua dieta

Os carboidratos refinados são, na verdade, açúcares. Pão branco, arroz branco, macarrão, batata, batata frita, doces no intestino são transformados em glicose. E chega à corrente sanguínea, elevando o nível de insulina, um hormônio que provoca inflamação.

Reduza os óleos refinados

Para fazer isso, você terá que verificar constantemente os rótulos dos produtos. Os óleos vegetais com ácidos ômega-6 insaturados são usados em quase todos os alimentos de conveniência e salgadinhos. Portanto, é melhor cozinhá-lo você mesmo usando azeite de oliva, óleo de coco ou manteiga. Eles não se decompõem em altas temperaturas, o que significa que não formam radicais livres.

Desista do álcool

Ele atua como um depressor e irrita os intestinos.

Coma mais vegetais

Tente comer vegetais e verduras todos os dias. Eles são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres. Além disso, são uma fonte de probióticos: essas substâncias se alimentam de bactérias benéficas no intestino.

Inclua alimentos fermentados em sua dieta

Iogurte vivo, kefir, chucrute e vegetais em conserva aumentam o teor de bactérias de ácido láctico. E eles melhoram.

Comer peixe gorduroso

Salmão, truta, cavala, arenque, anchova e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios. Eles são necessários para o desenvolvimento do cérebro e estão associados ao humor e às funções cognitivas. Pacientes com depressão têm níveis mais baixos desses ácidos.

Verifique quais medicamentos você está tomando

Se você estiver bebendo medicamentos antiinflamatórios não esteróides, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.

Evite alérgenos

Se você sabe que alguns alimentos fazem você se sentir mal, evite-os. Caso você não tenha certeza do que exatamente está tendo problemas, tente evitar alimentos ricos em glúten. Pode ser encontrada no trigo, cevada e centeio.

Não lanche entre as refeições

Pausas longas, como o jejum de curto prazo, reduzem a inflamação. Você não precisa ir rápido. Pare de mastigar qualquer coisa o tempo todo e só coma quando sentir fome.

Finalmente

Em média, leva pelo menos dois meses para se recuperar.

No início, a digestão se acalmou, as dores e os gases desapareceram. A pele demorou mais para se recuperar, mas aos poucos a inflamação começou a aparecer com menos frequência, sarou mais rápido e depois desapareceu completamente. Ao mesmo tempo, notei outras melhorias: clareza de pensamento, bom sono.

Maria cross

Às vezes, intestino permeável é muito difícil de detectar. Embora seja acompanhado por problemas digestivos na maioria, às vezes esses sintomas estão ausentes. O principal indicador é a inflamação. E está diretamente relacionado à depressão.

Lembre-se de que você tem a oportunidade de melhorar sua saúde física e mental mudando sua dieta.