Como sobreviver a morte de um ente querido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Conselhos de um psicólogo para ajudá-lo a lidar com o luto.

1. Aceite seus sentimentos

Em nossa cultura, não é costume ensinar condolências. Portanto, imediatamente após os eventos trágicos, você ouvirá muitas vezes de outras pessoas que precisa se segurar. Mas é normal ficar triste, se preocupar e sofrer nessa situação.

Adriana Imzh consultora psicóloga

Nós somos todos diferentes. É por isso que, mesmo nos materiais sobre a reação dos escolares na montanha, eles escrevem que algumas crianças vão pedir cuidados, outras vão ficar com raiva, outras vão comer, algumas vão chorar e algumas vão cair em estupor. A psique lida (e não lida) com a carga de maneiras diferentes.

2. Permita-se experimentar da maneira que mais lhe convier

Você provavelmente tem um modelo em sua cabeça de como uma pessoa deve se comportar durante eventos trágicos. E pode não corresponder em nada ao que você sente.

Tentar mergulhar na ideia do que você deve vivenciar adicionará culpa, raiva e tristeza, e será ainda mais difícil superar a situação. Portanto, permita-se sofrer naturalmente, sem corresponder às expectativas de alguém (incluindo suas).

5 maneiras eficazes de derrotar a culpa →

3. Procure suporte com antecedência

Há dias que serão especialmente difíceis: aniversários, datas comemorativas, outras datas importantes associadas a uma pessoa que partiu. E é melhor tomar cuidado antes de criar um ambiente no qual seja um pouco mais fácil para você passar por esse período.

Segundo Adriana Imzh, é importante lembrar que, apesar de algum calendário existente (9 dias, 40 dias, um ano), cada pessoa vivencia o tempo à sua maneira: alguém só consegue enfrentar o luto depois de alguns meses, quando o choque sai, e alguém já está em ordem na mesma data.

Se o luto durar vários anos, significa que a pessoa está "presa" na experiência. Em certo sentido, é mais fácil dessa maneira - morrer com quem você ama, parar seu mundo com ele. Mas ele dificilmente queria isso para você.

Adriana Imzh consultora psicóloga

E, claro, mesmo aqueles que estão tentando viver têm dias difíceis: quando algo é lembrado, um flashback aconteceu, ou simplesmente "inspirado pela música". Chorar, sentir tristeza, lembrar é normal, se toda a sua vida não consistir nisso.

Em situações difíceis, peça apoio de um amigo ou se tranque em um quarto com álbum de fotos e lenços, vá ao cemitério, embrulhe-se na camiseta favorita do seu ente querido, arrume seus presentes, dê um passeio por onde você gostou caminhar com ele. Escolha maneiras de lidar com a tristeza que o façam sentir-se melhor.

4. Limite os contatos desagradáveis

Em um momento já difícil, você provavelmente terá que se comunicar com pessoas diferentes: parentes distantes, amigos da família e assim por diante. E nem todos eles serão agradáveis.

Limite os contatos indesejados para não adicionar emoções negativas a você. Às vezes é melhor se comunicar com um estranho na Internet do que com um primo de segundo grau, simplesmente porque ele o entende, mas ela não.

Mas, segundo Adriana Imge, ainda vale a pena aceitar condolências, pois em nossa cultura é apenas uma forma de dar espaço para o luto.

Sim, essas pessoas podem não sofrer perdas como você. Mas eles entendem que você está triste. Eles reconhecem que a pessoa morreu, e isso é importante. Melhor assim do que quando todos são indiferentes e você não tem permissão para vivenciar suas emoções.

Adriana Imzh consultora psicóloga

Como se comunicar com pessoas com quem é impossível se comunicar →

5. Não se surpreenda com seus medos e preocupações

Nós sabemos que somos mortais. Mas a perda de um ente querido geralmente aumenta o entendimento de que isso pode acontecer com qualquer pessoa. Às vezes, isso leva ao entorpecimento, aumenta o medo da morte, a compreensão da falta de sentido da vida ou, inversamente, causa uma sede excruciante de vida, sexo, comida ou aventura. Pode haver um sentimento de que você está vivendo errado e um desejo de mudar tudo.

Dê a si mesmo um tempo antes de fazer qualquer coisa. Na terapia, isso é chamado de regra das 48 horas, mas no caso de perda grave, a espera pode ser mais longa.

Adriana Imzh consultora psicóloga

Provavelmente, a ideia de raspar a cabeça, deixar sua família e sair como freelancer para as Seychelles não é a única. Deixe-o se assentar e então aja se o desejo não estiver perdido. Talvez em alguns dias isso mude um pouco.

Como a consciência da morte pode mudar sua vida →

6. Beba menos álcool

Às vezes, o álcool parece ser a solução para todos os problemas. Mas ficar bêbado e esquecer é uma maneira de lidar com eles a curto prazo. O álcool é um poderoso depressor que afeta negativamente o sistema nervoso central.

Pessoas que bebem álcool são menos capazes de lidar com o estresse e tomar decisões mais destrutivas. Também é importante lembrar que o açúcar (encontrado tanto no doce quanto no álcool) aumenta a experiência de estresse, por isso é melhor evitar consumi-lo.

Adriana Imzh consultora psicóloga

7. Cuide da sua saúde

O luto é exaustivo de qualquer maneira, não agrave a situação. Alimente-se regularmente e de forma equilibrada, ande, tente dormir cerca de oito horas por dia, beba água, respire - muitas vezes no luto, a pessoa se esquece de expirar. Não acrescente estresse ao corpo desistindo da saúde.

O que cozinhar se você não tem forças para fazer nada →

8. Consulte um psicólogo

Se você não consegue superar a situação sozinho e não se sente melhor por muito tempo, encontre um especialista. Um psicólogo irá ajudá-lo a descobrir o que exatamente o impede de sair do estado de depressão, expressar sentimentos, dizer adeus ao seu ente querido e simplesmente estar com você nesta situação difícil.

9. Não tenha vergonha de continuar vivendo

A pessoa próxima a você morreu e você continua vivendo, e isso é normal. Muitas vezes temos um falso senso de injustiça: morreu muito jovem, morreu antes de mim, morreu por causa de um disparate.

Mas a verdade é que a morte faz parte da vida. Todos viemos para morrer e ninguém sabe por quanto tempo e como viverá. Alguém saiu, alguém ficou para preservar a memória dos que partiram.

Adriana Imzh consultora psicóloga

Pode ser difícil levar um estilo de vida familiar e aprender a sorrir e regozijar-se novamente. Não se apresse se ainda não funcionar. Mas é nessa direção que precisamos nos mover, diz Adriana Imzh.

Não apenas porque aquele que você perdeu com certeza iria querer. Mas também porque é isso que torna qualquer vida, incluindo a vida de uma pessoa que partiu, importante: honramos sua memória, respeitamos seu caminho e não fazemos de sua morte uma arma de autodestruição.