Como se tornar um monstro da produtividade usando o método 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O empresário Thomas Oppong conta como descobriu os ritmos ultradianos e aprendeu a resolver todas as suas tarefas importantes pela manhã.

Você está cercado por muitas distrações. Sobrecarregado com projetos, metas, tarefas, telefonemas, e-mails e sua família, amigos e colegas estão constantemente pedindo tempo. Mas você ainda pode manter a calma no meio deste caos. Reduza, simplifique e descarregue sua programação. Encontre tempo para fazer as coisas e se concentrar em trabalhos importantes.

Más notícias - o tempo voa. A boa notícia é que você é o piloto dele.

Palestrante e escritor motivacional Michael Altshuler

Cabe a você decidir quais tarefas são priorizadas e quando devem ser concluídas. O corpo humano funciona em ciclos, que são chamados. Durante cada um desses ciclos, há um pico quando estamos energizados e um período de exaustão.

Pessoas que seguem esse padrão têm melhor desempenho. É muito importante compreender os ritmos naturais do nosso corpo e coordenar os seus períodos de atividade e descansar com eles. Portanto, determine seu "horário de pico" pessoal e tente fazer o máximo possível antes que sua energia e força de vontade acabem. Eu chamo isso de regra 90/30.

Nos últimos três meses, comecei meu dia concentrando-me em exatamente uma das tarefas mais importantes que tenho que resolver por exatamente 90 minutos. Escolhi na noite anterior, para não perder tempo planejando pela manhã. Após 90 minutos de trabalho árduo, fiz uma pausa de 30 minutos. E então ele repetiu este ciclo.

E eu fiz mais nesses 90 minutos do que em qualquer período comparável de tempo durante o resto do dia. Estou muito satisfeito com os resultados.

Decidi adotar essa prática porque descobri que minha energia e capacidade para um trabalho mental intenso diminuíam ao longo do dia. E também notei que algumas tarefas difíceis, que covardemente adiei para a noite, muitas vezes permanecem por cumprir.

Por que usei o período de tempo exatamente 90 minutos, e não 25, como em alguns métodos Pomodoro? Porque a pesquisa de The Enchanted World of Sleep, do especialista em Yale, Peretz Lafee, mostra que este é o período de tempo ideal durante o qual uma pessoa é capaz de se concentrar efetivamente em uma tarefa.

Tony Schwartz, blogueiro, escritor e fundador do The Energy Project, criou o método dos 90 minutos com base nos resultados desse trabalho científico específico.

Há quase 10 anos, comecei meu dia me concentrando na tarefa mais importante que escolhi na noite anterior. Depois de 90 minutos, faço uma pausa. Para não me distrair, não verifico meu e-mail nesse período, fecho todas as janelas desnecessárias do computador e não atendo o telefone.

Tony Schwartz

Além de Lafee, Schwartz referiu-se ao trabalho do pesquisador do sono Nathan Kleitman. Ele descobriu o Sono e a Vigília, que chamou de ciclo básico de atividades de repouso. Sua essência é que dentro de 90 minutos seu cérebro passa por cinco estágios de sono, então descansa por 20-30 minutos e então repete o ciclo. Kleitman descobriu que o corpo obedece a essa programação durante a vigília.

A rigor, os cálculos do cientista indicam que apenas 20 minutos são suficientes para o descanso. No entanto, o co-fundador da Buffer, Leo Widrich, e o escritor e crítico literário Benjamin Che Kai Wai, que testaram o método por si próprios, descobriram; que uma pausa de 30 minutos é mais eficaz.

Você precisa de tempo para descansar, se recuperar, permitir que seu corpo reponha suas reservas de energia. 20 minutos não é suficiente, pelo menos para mim. 30 é um período mínimo de descanso mais realista. Também facilita o planejamento da vida, porque as pessoas estão acostumadas a pensar em pedaços de meia hora.

Benjamin Che Kai Wai

Foi graças ao método 90/30 que Schwartz escreveu seu livro "" em menos de seis meses. Ele trabalhou por uma hora e meia, descansou por 30 minutos, depois repetiu o ciclo. Depois do primeiro ciclo tomou café da manhã, depois do segundo foi correr, depois do terceiro almoçou. E o livro foi concluído antes do previsto, sem esforço excessivo e pressa.

O método é baseado no poder do hábito. Você deve treinar-se para resolver as tarefas mais difíceis do dia nos primeiros 90 minutos, trazendo tal rotina à automaticidade. Então você não precisa de muita energia e autodisciplina bombeada e você pode realmente alcançar resultados máximos.

A produtividade só pode ser alcançada trabalhando-se nela propositalmente. Se você tiver uma meta clara a cada manhã que pode começar a cumprir imediatamente, sua capacidade de se concentrar aumentará exponencialmente. Portanto, passe os últimos 20 minutos de cada dia pensando nas tarefas de amanhã e priorizando. E concentre sua energia em alcançar seus objetivos assim que se levantar na manhã seguinte.

Experimente e fique surpreso com o quão fácil e conveniente é.