Como os telefones estragam nosso sono

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você notou que nos últimos anos, cada vez com mais frequência você pode ouvir e ler sobre algumas coisas completamente malucas? Além disso, os cientistas britânicos que falam sobre eles o fazem com um ar tão sério que você experimenta uma excitação involuntária - se eles acreditarem em si mesmos, serão capazes de convencer os outros. Não concretizaremos nenhuma das outras "coisas malucas" fora do tópico específico que estamos discutindo hoje. Holivar extra não é necessário aqui. E a conversa de hoje é sobre nosso sono e o telefone.

Você sabe, há pessoas que dizem sinceramente que dormir é uma perda de tempo. Não se sabe de onde vêm essas conclusões. Talvez por uma vida despreocupada, ociosidade ou desejo de ser ouvido, independentemente da presença de pensamentos que valham a pena se tornar públicos. Em geral, há tal tendência que você e eu, além de uma jornada de trabalho irregular, podemos nos permitir mais algumas horas grudados na tela do seu smartphone ou tablet favorito em detrimento de um sono saudável. No entanto, deve-se admitir - um grande número de pessoas faz exatamente isso. Em vez de ir para a cama um pouco cedo e ter uma boa noite de sono, assistimos a vídeos no YouTube, jogamos e sentamos nas redes sociais. Em geral, fazemos qualquer coisa, mas não o que seria bom fazer na cama:)

No caso do telefone, o problema não é apenas perda de tempo. É tudo uma questão de luz. Por milhares e milhares de anos, nosso corpo viveu em harmonia com o regime de luz na Terra. O dia se transforma em noite e, após a noite, vem o dia. O corpo humano é um sensor contínuo com um feedback para quase todos os fatores que acontecem ao redor, incluindo a presença de luz.

George Breinard, neurologista da Universidade Thomas Jefferson, na Filadélfia, descreve muito claramente o efeito da luz sobre nós.

A luz funciona como se fosse uma droga, exceto que não é uma droga de forma alguma.

A luz está diretamente relacionada à produção de dois hormônios extremamente importantes em nosso corpo: a melatonina, responsável pelo adormecimento, e o cortisol, graças ao qual estamos prontos para novos desafios dia após dia. Ao longo de nossa história, vivemos de acordo com o ciclo dia / noite, e nosso corpo é sensível a essas mudanças.

Escurece e a melatonina dá-lhe a oportunidade de descansar adequadamente. O sol nasce e o aumento do cortisol nos acorda, energiza o corpo para um dia vigoroso. Mas agora não vamos para a cama, mas nos cegamos com a tela brilhante do nosso celular. Essa luz atinge nossos olhos e o corpo reage de acordo. É hora de ele agir, embora não dentro do cronograma - está claro!

Além do mais, a pesquisa sobre a radiação de telas de LED sugere que é uma das melhores maneiras de suprimir a produção de melatonina. Naturalmente, não nos condenamos à insônia. Mesmo assim, nós, de uma forma ou de outra, adormeceremos, mas a melatonina não funciona apenas como um remédio para dormir, ela inicia muitos processos que, combinados, nos proporcionam um sono saudável, descanso, metabolismo adequado e recuperação. Na manhã seguinte, poderíamos acordar acordados e dormir, mas aquele jogo voluntário de interrogatório à luz da lamparina antes de deitar privou nosso corpo dos meios de organizar-se um sono normal. E sim, a obesidade e a inflamação também fazem parte do bônus desse estupro do biorritmo natural.

Ainda mais triste e desesperador é que mesmo nos proporcionando uma noite sem as telas brilhantes de smartphones e tablets, não podemos escapar do ambiente natural ideal. Nem todos podem garantir uma estadia bem no início do dia em uma campina ensolarada. Escritórios não estão dispostos a isso.

No entanto, somos perfeitamente capazes de nos proteger de um smartphone antes de ir para a cama. Coloque-o para carregar em uma prateleira a alguns metros da cama - de modo que você não possa alcançá-lo, e então vá para a cama. De manhã, quando o alarme toca, você precisa se levantar para desligá-lo. E sair da cama é a chave para eliminar a probabilidade de desligar o alarme e continuar dormindo.