Treino do dia: um interessante conjunto em forma de escada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um teste de resistência e uma boa carga sobre os músculos.

Seis exercícios do treinador Adidas da Austrália Tanya Poppett irão trabalhar bem seus quadris e glúteos, fortalecer seu abdômen e ombros. O complexo consiste em três partes, dois exercícios cada. Deve ser executado em forma de escada: comece com uma repetição, depois acrescente mais uma a cada vez e assim por diante até chegar a 10.

Se um exercício for executado em um lado, como estocadas laterais, duas repetições serão contadas de uma vez. Ou seja, na primeira abordagem você fará duas investidas, na segunda - quatro, e assim por diante até chegar a 20.

Primeira parte (5 minutos):

• Vira lateral com extensão de perna.
• Golpes laterais.

Segunda parte (4 minutos):

• Pule para as mãos em uma posição deitada.
• Agachamentos.

Terceira parte (4 minutos):

• Pressione dobrar.
• Ponte de glúteos.

Exercite-se sem descanso entre as séries. Tanya se oferece para encontrar um determinado horário, mas se sua preparação não permitir que você faça isso, faça no seu próprio ritmo. O principal é terminar o número necessário de repetições.

Descanse um minuto entre as partes.