Índice:
- Como escolher sua música de cadência de corrida
- Como escolher a música para corresponder à sua taxa de respiração
- Como encontrar música com o tempo certo
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
A playlist perfeita para correr não é apenas aquela de que você gosta, mas aquela que acompanha como um metrônomo e serve como uma referência para seus movimentos. Lifehacker oferece compilações para quem não sabe por onde começar a procurar a música certa para correr.
Como escolher sua música de cadência de corrida
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Esta coleção inclui composições de vários gêneros, unidos por uma característica não óbvia - o número de batidas por minuto (bpm). Quando corremos, damos um número diferente de etapas, variando de 160 a 200, em 60 segundos. Atletas profissionais dão cerca de 180 passos por minuto, que é considerada a cadência ideal de corrida - a frequência com que os pés tocam o solo.
Ouvindo música durante a corrida, inconscientemente sincronizamos a frequência de nossos passos com ela, por isso é tão importante escolher as músicas certas nos estágios iniciais, quando o corpo ainda não está acostumado a uma determinada cadência de corrida.
Se, ao escolher a música, você for guiado pela cadência da corrida, tente manter o andamento das faixas na faixa de 170-190 batidas por minuto ou 85-95. Se você selecionar uma música cujo andamento seja 180 bpm, o número de passos por compasso (quatro batidas) aumentará de acordo. Boas notícias para os fãs de drum and bass: este gênero implica um andamento que corresponde à cadência de execução (170-180 bpm). O mesmo vale para o hip-hop: o andamento de muitas músicas é próximo a 90 bpm.
Como escolher a música para corresponder à sua taxa de respiração
Se você não tem problemas com a cadência, preste atenção em como seus pulmões estão funcionando: a música certa também ajudará nisso.
Considere duas técnicas de respiração sobre as quais Lifehacker escreveu no artigo correspondente. Se respirarmos de acordo com o padrão 3: 2, onde três passos são para inspiração e dois para expiração, então vale a pena escolher uma música em um ritmo de cerca de 144 bpm. Nesse caso, a duração do compasso da música coincidirá com um ciclo respiratório completo.
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Se você correr morro acima, terá que se esforçar mais e, como resultado, sua respiração ficará mais rápida. Nesse caso, tente um padrão 2: 1 - duas etapas para inalação, uma para exalação. Música com um andamento de cerca de 120 bpm servirá como um acompanhamento adequado. Uma batida - duas respirações.
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Como encontrar música com o tempo certo
Para saber o bpm de uma faixa, verifique sua disponibilidade no banco de dados SongBPM. Se não foi encontrado, use uma calculadora especial: basta clicar na tela ao ritmo da música. Também existem serviços especiais com listas de reprodução de músicas em um determinado ritmo para atletas ou ciclistas. Um deles é o Jog, que classifica as faixas pelo número de adições a listas de reprodução personalizadas e bpm, e também oferece seleções individuais para seus indicadores de velocidade de corrida.
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