Como reduzir calorias facilmente e perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sabemos que precisamos comer menos (e também sentimos - quilos extras nos lembram de nós mesmos todos os dias). Mas saber e fazer são coisas diferentes. Existe uma maneira fácil de reduzir as porções e descobrir sua dieta ideal.

Um pouco sobre o triste

Perder peso e manter o peso ideal é quase sempre uma provação. Dietas, pílulas milagrosas, passes para a academia, seção de natação, comida sem açúcar e uma geladeira que avisa todo o apartamento sobre um ladrão insidioso - esta não é uma lista completa de truques que de vez em quando vão de 60 a 80% do valor população adulta.

Nem todo mundo chega ao sucesso: às vezes não há entusiasmo suficiente, às vezes não há tempo, às vezes existem outros obstáculos no caminho para o sonho de ser bailarina.

Se você pegar as estatísticas dos americanos, verá que em 2004 eles consumiam 2.750 kcal por dia, o que é até 500 kcal (imagine, 500!) Mais do que em 1970. No nosso país, a escala não é a mesma - o fast food ainda não conseguiu captar tudo e todos, mas é bastante comparável.

Não é uma dieta, mas um truque

Fato: 97% das pessoas que já fizeram uma dieta voltam ao seu antigo modo de vida. E a maioria deles come ainda mais quilos do que perderam durante seus experimentos. Só há uma maneira de resolver esse problema - mudar a dieta para o resto da vida.

Para fazer isso, basta acrescentar uma única - palavra honesta! - uma mudança que lhe permitirá chegar ao seu peso ideal e mantê-lo para sempre.

Portanto, tudo que você precisa é consumir tantas calorias por dia quanto você faria com seu peso ideal. Tudo.

Este é um método que se provou eficaz muitas vezes. Aliás, esse plano também é adequado para pessoas muito magras que querem ganhar peso. Não importa quanto você pesa agora. Se você comer o quanto deveria, mais cedo ou mais tarde atingirá seu peso natural e saudável.

Determine a ingestão ideal de calorias

Quantas calorias você precisa depende de vários fatores: tipo de corpo, altura e nível de atividade. Você pode esquecer o número que indica o número de seus quilos extras como um pesadelo - ele não será útil para você.

E não tenha medo de ter que anotar o que come por um tempo. Existem muitos aplicativos úteis para Android e iOS que já têm porções de calorias abarrotadas. Como alternativa, você pode apontar a câmera para um código de barras e o aplicativo lê-lo e, em seguida, baixa automaticamente os dados de calorias. Você pode precisar de uma balança eletrônica primeiro para pesar suas porções. Mas depois de um mês (ou até menos), você será capaz de determinar o tamanho da porção a olho nu e saber quantas calorias e qual produto contém.

1. Qual é o seu tipo de corpo?

Meça a circunferência do seu pulso (use uma fita métrica ou um pedaço de corda, que pode então ser facilmente medido com uma régua).

2. Qual é o seu peso ideal?

Esses dados diferem entre homens e mulheres. Encontre sua altura e físico na tabela: o número cobiçado fica na interseção dessas colunas. É por isso que você se esforçará.

3. Quão ativo você é?

Uma das classificações mais populares hoje propõe dividir as pessoas por nível de atividade em três grupos. Escolha aquele que melhor descreve seu estilo de vida diário. Se você não pode escolher uma coisa e está com muito excesso de peso, é melhor ficar com a opção menos ativa.

• Estilo de vida sedentário:falta de atividade física regular, caminhadas de vez em quando - atividade física, principalmente característica do dia a dia.
• Estilo de vida moderadamente ativo:uma combinação de várias atividades diárias (trabalho, descanso, etc.) ou um programa de treinamento regular equivalente a caminhar ou correr 2,5-5 km diários, combinado com a atividade física típica da vida cotidiana.
• Estilo de vida muito ativo:uma combinação de várias atividades diárias (trabalho, descanso, etc.) ou um programa de exercícios regulares equivalente a caminhar ou correr mais de 5 km diários, combinado com a atividade física típica da vida diária.

4. Determine a ingestão ideal de calorias

Na primeira coluna da tabela, encontre seu peso ideal (o que você anotou no segundo parágrafo) e, em seguida, procure o número que corresponde ao seu nível de atividade - sedentário, moderadamente ativo, muito ativo. Voila! Agora você sabe quantas calorias precisa por dia. Não se esqueça que você não pode cortar calorias demais: os homens devem consumir pelo menos 1200 kcal por dia, as mulheres - pelo menos 1000 kcal. E estes são valores muito baixos - não se esforce por resultados rápidos, para não prejudicar o seu corpo.

Reduzir calorias é a chave para manter o peso ideal e mantê-lo. Alimente-se de forma saudável e variada. Seja saudável!

Com base no livro ""