Como se preparar para um treino exaustivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se há um treino intenso programado que deve espremer toda a força do seu corpo, então não é o corpo que precisa ser preparado para isso em primeiro lugar.

Claro, não podemos prescindir de preparação corporal. Para isso, precisamos de um bom descanso dos treinos anteriores, bem como de uma dieta rica em carboidratos e magnésio, que ajuda a converter a glicose em energia. Mas o mais importante que devemos saber antes e durante o treino, quando a força está acabando: não é o corpo que se cansa, mas o cérebro.

Kelly McGonigal, Ph. D., psicóloga e professora de Stanford, em seu livro Willpower. How to Develop and Strengthen”fala sobre uma pesquisa interessante de Timothy Noakes, professor de ciência do esporte na Universidade da Cidade do Cabo. Seus resultados provaram que a fadiga esportiva não pode ser causada pela fadiga muscular, mas sim pela função protetora do cérebro, que quer prevenir o desgaste.

Claro, isso não nega os processos fisiológicos, os estoques limitados de glicose e condições semelhantes, mas Noakes argumenta:

A fadiga não pode mais ser considerada um evento físico, mas sim uma sensação ou emoção.

Portanto, é imperativo que a preparação para um treino envolva não apenas o corpo, mas também o cérebro. Existem três dicas simples para isso.

1. Livre-se do estresse

Evite ou aprenda a controlar o estresse. O estresse excessivo e descontrolado por si só piora a condição física e o bem-estar. Mas não termina aí. Em um estado de estresse, partes do cérebro são reservadas, incluindo as responsáveis pela interação do cérebro e dos músculos.

2. Imagine superar

Um crescente corpo de pesquisas confirma que a visualização ajuda o cérebro a se sintonizar da maneira certa. Muitos atletas usam essa técnica há muito tempo, imaginando na cabeça como realizam exercícios complexos e melhoram seus resultados no processo. Imagine levantar pesos mais pesados, fazer mais repetições, superar a fadiga ou a barra onde seus resultados estão presos.

3. Pensamentos positivos

Nick Galli, psicólogo esportivo da Universidade da Califórnia, afirma que, além da boa forma física, a fé nela aproxima a vitória. Lembre-se de como você superou problemas no passado, fadiga e "não consigo". Não se canse de repetir para si mesmo que você também aguentará desta vez.

Além disso, há muito se sabe que uma atitude geral positiva, como todas as emoções positivas, tem um efeito benéfico em nosso corpo.

Use tudo o que o ajudar a melhorar o seu humor. Reproduza música de treino motivacional em geral ou, por exemplo, selecione música de corrida. Que seus treinos sejam uma alegria não só para os músculos, mas também para o cérebro.

Conquistas esportivas!