Ioga para o intelecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Qualquer pessoa pode desenvolver inteligência e aumentar a produtividade com ioga. Você não precisa ficar de cabeça para baixo ou meditar por muito tempo. Existem técnicas mais simples (não apenas asanas) às quais você pode dedicar muito pouco tempo todos os dias ou aplicar a elas diretamente em um momento de fadiga e falta de inspiração.

Asanas simples

Para aumentar a concentração, a ioga usa posturas invertidas: o fluxo sanguíneo é direcionado para a cabeça, fornecendo ao cérebro uma nutrição adequada. A pose mais famosa para aumentar a inteligência é, obviamente, a postura de cabeça erguida. Mas existem alguns asanas revigorantes significativamente mais acessíveis que ajudam a aumentar a atenção: a postura do cão para baixo e a curvatura com as pernas bem afastadas.

Prasarita padottanasana

A postura mais estável e acessível na ioga é uma inclinação com as pernas bem afastadas. Ao alongar a coluna, a postura alivia os grampos na parte inferior das costas e melhora o humor.

Dependendo do seu nível de condicionamento, você pode dobrar menos (apoiando-se nas mãos) ou mais fundo (cruzando os braços atrás das costas).

Adho mukha svanasana

Provavelmente todo mundo já ouviu falar sobre a pose do cão voltado para baixo. Ao diminuir simultaneamente os batimentos cardíacos e promover o fluxo sanguíneo para a cabeça, essa postura ajuda a restaurar a força e a aliviar a fadiga.

O ideal é atingir o alongamento máximo da coluna colocando os pés totalmente no chão e arqueando a região lombar. Mas, primeiro, você pode levantar os calcanhares e dobrar os joelhos, puxando gradualmente o cóccix cada vez mais para cima.

Não olhe para cima!

Shavasana

Outra abordagem para melhorar o desempenho é o relaxamento total. Não há postura melhor para isso do que shavasana. Normalmente, a prática de ioga termina com esta postura. Mas você pode fazer isso sozinho para aliviar a fadiga e o estresse.

A essência da postura é o relaxamento completo. Deite-se de costas e ouça sua respiração, tirando os pensamentos da cabeça. Não é tão difícil de fazer se você se concentrar nas sensações. Relaxe todos os músculos, da ponta dos dedos das mãos e dos pés e do alto da cabeça ao centro do corpo. Se estiver frio, cubra-se com um cobertor.

Pranayama

Vários exercícios respiratórios também são ótimos para melhorar a função cerebral. Devido à regulação da respiração, os processos bioquímicos com a participação do oxigênio são aprimorados, incluindo o processamento de gorduras e carboidratos em ATP, necessário para o trabalho ativo.

Respiração total de iogues

Faça este exercício no início de uma nova etapa de trabalho. Ao se concentrar na respiração, você limpa seus pensamentos e consegue se entregar totalmente ao novo projeto.

Técnica para realizar uma respiração completa de iogues:

• Sente-se em uma posição confortável sem cruzar as pernas ou os braços.
• Expire profundamente, expelindo o ar dos pulmões tanto quanto possível com a ajuda dos músculos abdominais.
• Lenta e calmamente, deixe o ar entrar nos pulmões, sentindo-o encher as partes inferior, média e superior dos pulmões.
• Expire, prestando atenção ao movimento do ar pelos pulmões.
• Respire algumas vezes regularmente para relaxar o abdômen e o peito.

A expiração deve ser duas vezes mais longa que a inspiração. Faça 10-20 dessas respirações.

Respiração alternada com narinas diferentes

Outro exercício de respiração para ajudá-lo a se concentrar é a respiração alternada. Inclui as seguintes etapas:

• Expire pela narina esquerda com a narina direita fechada (dedos) - duas vezes.
• Inspire pela narina direita com a esquerda fechada - duas vezes.

Você deve começar realizando seis desses ciclos, aumentando gradualmente para dez.

Mudras

Para situações em que não há oportunidade de realizar um asana ou retirar-se para exercícios respiratórios, existe a chamada ioga para os dedos. Você deve ter notado que os próprios dedos em situações difíceis - durante negociações tensas ou na espera - assumem essa posição.

Uma certa posição dos dedos leva a um certo estado energético da alma e do corpo. Anote alguns mudras para melhorar a memória e o foco. Mesmo no meio de uma reunião, você pode cruzar os dedos nas seguintes posições naturais discretas.

O mudra de concentração

As pontas dos dedos de ambas as mãos estão conectadas de modo que os dedinhos e os polegares formem anéis, e os outros seis dedos formem uma crista acima deles. Este mudra ajuda a melhorar a comunicação entre os hemisférios esquerdo e direito, encontrar rapidamente uma ideia perdida ou concentrar-se por um longo período de tempo.

O mudra de conhecimento

O polegar e o indicador formam um anel e o resto dos dedos são estendidos. O mudra do conhecimento ajuda a aliviar o estresse mental.

Meditação

A meditação é a prática de ioga mais difícil e requer concentração especial. Você precisa se concentrar totalmente e tirar todo o alarido de sua cabeça. A meditação permite que você harmonize a mente, livrando-se do pensamento muito ativo, o que na verdade só leva ao "turvamento".

Comece a praticar a meditação por um curto período de tempo: é difícil parar de pensar em fragmentos de pensamentos no início, mesmo que por alguns minutos. Para facilitar a concentração, você pode contar na ordem inversa. Aumente a origem gradualmente.

Com o tempo, quando sua concentração estiver em um nível suficiente, pare de contar e apenas ouça a respiração. Essa prática vai melhorar sua memória, atenção e concentração, além de acalmar seus nervos e te ensinar a destacar o principal.

Yoga é a força do corpo, estabilidade da mente e clareza de pensamento.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar