E novamente sobre cafés da manhã saudáveis: smoothies de verão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como o desejo de praticar esportes e seguir uma dieta saudável aparece nas pessoas principalmente na primavera e no verão, decidimos levantar esses tópicos com a maior frequência possível. Desta vez, quero compartilhar com vocês algumas receitas deliciosas de smoothies que não são apenas saudáveis, mas também bastante nutritivas!

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Pessoalmente, eu combinaria smoothies com outra coisa, porque com uma agenda cheia de trabalho (férias), você vai querer comer até as 11. A propósito, quero lembrar que as refeições fracionadas são muito mais saudáveis. Então, talvez a sensação de fome às 11 horas da manhã não seja tão ruim.

Smoothies são bagas, frutas ou vegetais batidos em um purê com a adição de creme, leite, iogurte e outros líquidos. Os ingredientes do smoothie podem ser muito diferentes e tenho certeza que você encontrará uma bebida que se adapte ao seu gosto! Pessoalmente, prefiro smoothies de leite com frutas, nozes, mel e smoothies à base de iogurte sem aditivos de cereais. Se você tem um liquidificador em casa, pode preparar o café da manhã muito rapidamente;)

Nas receitas, tudo é indicado em gramas e mililitros, mas você pode cozinhar "a olho", experimentar e depois adicionar o que achar que está faltando.

1. Batido de frutas vermelhas

Eu realmente não gosto de coquetéis sem açúcar, então para quem gosta de doces, você pode remover o abacate e adicionar açúcar ou mel, além de um pouco de aveia!

2. Smoothies exóticos

Basta cortar os ingredientes em pedaços, bata no liquidificador e bata com o iogurte. Se não parecer doce o suficiente, você pode adicionar um pouco de açúcar.

3. Batido tropical

5. Bebida de laranja com manga

400 ml de água fria, 1/4 de xícara de açúcar, 4 laranjas grandes e 200 ml de néctar de manga. É mais provável que não seja uma bebida de frutas, mas uma bebida de verão com polpa, que é um ótimo saciante da sede. Dissolva o açúcar na água, esprema o suco das laranjas e acrescente à água doce. Por fim, adicione o néctar de manga à mistura e pronto. Sirva com gelo depois do jantar!

Em geral, você pode fazer smoothies com alimentos mais simples. Misturei iogurte orgânico, aveia, cranberries secas, passas, banana e mel - ficou muito gostoso!

Use as bagas e frutas na ponta dos dedos, misture com leite frio, iogurte, sucos e até chá verde. Se você fizer tudo com sabedoria (não misture, por exemplo, damasco e leite), você terá um café da manhã incrivelmente saboroso e saudável!